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正手引体向上和反手引体向上锻炼侧重点有什么不同?两者区别解析
2017/11/10        东方浩克
不少人以为正手引体向上和反手引体向上锻炼的部位是一样的,其实两者的侧重点是有所不同的。那究竟正手和反手引体向上区别在哪里?究竟何时应该做正手的何时应该做反手的引体向上呢?本文将揭晓答案

正手引体向上和反手引体向上锻炼侧重点有什么不同?两者区别解析

正手引体向上和反手引体向上锻炼侧重点有什么不同?两者区别解析

在之前的 正手\反手窄距引体向上正确姿势图解 介绍中,我们讲解了宽距和窄距引体向上的区别,也简单的和大家介绍了正手、反手以及横握3种握法的区别。当然讲的并不是特别的细,今天我们就来好好介绍一下 正手引体向上和反手引体向上的区别

我们前面说的是反手更多的是做窄距,而正手更多的是做宽距,另外这两种握姿刺激到的肌肉部位也是有些不同的

正手引体向上

正手引体向上的动作要求是在身体完全直立和舒展的情况下,通过力量把身体拉到杠以上位置。

在之前介绍 引体向上宽握怎么做 的时候我们就说过了,这个动作的要领中很重要的一点就是让你的下巴超过横杠,但有时你可能需要做到更高的位置,例如要让你的胸部基本碰到横杠。

经典的正手引体向上是举手过肩半握抓杠,即手掌背朝自己,两手距离大于肩膀。

这个动作主要锻炼的是:背部肌肉(骨骼肌、斜方肌、冈下肌、竖脊肌),同时也能锻炼到胸肌、二头肌和斜方肌。

正手引体向上和反手引体向上锻炼侧重点有什么不同?两者区别解析

什么时候做正手引体向上?

如果你是自由跑步者或登山者,那么横握比正握更适合你

如果你是一整天都在办公室工作的上班族,或者是胸肌和二头肌已经很发达但稍有驼背或者圆肩的人,那你最好多做正手引体向上,因为它会重点锻炼到你的背部肌肉

P.S.如果你有圆肩或者驼背,这篇文章相信能帮到你 圆肩怎么矫正效果最好?5个快速矫正圆肩驼背的训练动作_绝对有效

如果你感觉自己的胸部和前臂柔韧性不足以支撑自己做反手引体向上,那正手引体向上是最佳选择

做引体向上时,可以搭配胸部肌肉锻炼,或者搭配骨骼肌训练。当然,你可以选择在一天训练结束的最后加上几组引体向上,打造V型后背!

反手引体向上

正手引体向上和反手引体向上锻炼侧重点有什么不同?两者区别解析

就动作要领来说反手引体向上和正手是差不多的,也都必须让头超过横杆(看我们之前介绍 锻炼动作 的时候两个是一起介绍的就知道了嘛),

唯一不同的是其握杠的手掌心是朝向自己的。全握动作通常要做的两手距离与肩膀同宽,或者更窄。

反手引体向上能锻炼到与正手引体向上相同的肌肉组,但在反手引体向上中,我们能更多地激活胸肌和二头肌还有对背阔肌下部刺激更多,而斜方肌的锻炼效果在正手引体向上中更明显。

看完上面的介绍相信你也明白了吧,正手和反手引体向上各有优劣,锻炼的部位也不同,即使相同的部位侧重点也不同,所以你应该根据你自己的实际情况来决定做哪个动作。

东方浩克,做自己的私人教练!


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