我们常听人说什么固定器械和自由力量训练的，不管你练什么部位的肌肉都可以有固定器械来做，固定器械对于那些本身肌肉力量不强或者有伤的人来说都是非常适合的，像腹肌这样的肌肉，很多人可能因为太长时间不做已经练仰卧起坐都做不了几个了吧？这时候使用坐姿卷腹机就可以帮助你很好的完成动作。不过这 坐姿卷腹机怎么用 ？（Ab Crunch Machine）今天我们就来教大家这个 坐姿卷腹器械的正确使用方法和步骤 吧！

可别以为这是一个固定器械就不需要注意什么姿势问题了，正确的姿势和错误的姿势这锻炼效果可是相差十万八千里，接下来的 坐姿卷腹机标准动作要领以及注意事项 一定要认真学

坐姿卷腹机标准动作要领

1.选择合适的重量，坐在坐姿卷腹机上，如果你的卷腹器械脚步是有圆轴的，那就把脚顶住垫子

如果你的器械是两个把手式的就握住把手，此时手臂应该弯曲90度的样子；如果你的器械是类似牧师凳的靠垫一样的，那就双手交叠压在垫子上

2.身体有控制的缓慢的向下弯曲，弯到尽可能低的程度（一般是弯到差不多90度的样子），腰部呈现一个“C”的形状

全程用腹肌发力，在弯曲到底后停住，坚持1秒钟，紧缩腹肌

3.有控制的回到起始姿势，重复上面的动作

坐姿卷腹机技巧&注意事项

这种就是用把手的器械

1.整个动作的过程应该是缓慢而有控制的

2.你应该集中注意力，让腹肌去发力，胸腔和骨盆向一起挤压

3.动作过程中脚和腿部应该是放松的

4.选择适合自己的重量，如果重量太重可能会导致受伤，腹肌还是比较脆弱的

5.如果你怎么做都感觉不到腹肌的发力，那么或许这个器械不适合你…你应该尝试换一个动作或者器械

坐姿卷腹机常见问题

坐姿卷腹机主要针对哪个部位的肌肉？

坐姿器械卷腹可以锻炼到整个腹部，也就是说腹肌的上部和下部都可以锻炼到

坐姿卷腹机组数和次数选择？

和其他的腹肌 锻炼动作 其实差不多，2-4组，每组8-20次的范围内都是可以的；如果你想增肌那么重量适当加重次数减少，想要修线条当然就反过来

使用坐姿卷腹器械时的呼吸方法？

当你在做“卷腹”的动作的时候也就是让胸腔和骨盆一起挤压的时候呼气；当你返回起始姿势的过程中吸气

这是类似牧师凳的坐姿卷腹器械

好了，关于坐姿卷腹机的正确做法差不多就介绍到这里了，关于坐姿卷腹器械的使用步骤相信大家也基本了解了，剩下的就是实践了。值得一提的是，器械卷腹机其实有好几种，每一种的做法和姿势上肯定会有些许的不同，这个我们就在以后的文章中再介绍好了（反正国内的健身房大多数都是没有…固定的卷腹器械的）。

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