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坐姿屈膝上举练的是下腹部肌肉?这个问题99%的私教都答错了
2017/11/29        东方浩克
“坐姿屈膝上举”、“坐姿屈膝收腹”还有“坐姿收腹举腿”你肯定以为这3个动作抖是一样的,是练下腹部肌肉的吧?而且几乎99%的私教都会同意你的说法,但事实上他们都错了,这个动作练的不是腹肌而是...

如果你在百度上搜索“ 坐姿屈膝上举 ”、“ 坐姿屈膝收腹 ”还有“ 坐姿收腹举腿 ”会发现给出的动作介绍是一样的,而且都说这3个动作是练腹肌的。但事实真的是如此吗?

这里我们要告诉你的是“未必”,虽然国外很多知名网站上的意见并不是都是统一的,但至少就动作要领来说还是一致的。 根据动作要领的不同,坐姿屈膝上举可以被用来锻炼腹肌也可以被用来锻炼髂腰肌

注意: 有些人可能会觉得是不是翻译上出了问题,那从国内的情况来看这3个名称代表的都是同一个动作,而在国外虽然不同的地方叫法上有些不同,但他们也没有做严格的区分,所以这里就当这3个动作是同一个动作了,之后都统一使用“坐姿屈膝上举”指代这个动作。

那到底坐姿屈膝上举怎么样才是练腹肌的,怎么样才是练髂腰肌的呢?我们先来分别介绍一下动作要领

坐姿屈膝上举练腹肌

练腹肌的详细教学可以参考之前的 坐姿屈膝上举怎么做效果最好 介绍,这里简单重提一下

1.横坐在凳子上,双手抓住凳子的边缘

抬起双腿,腿几乎伸直(膝盖可略微弯曲),身体向后仰约35度-45度

2.向胸部方向抬腿,尽可能靠近,同时上半身也向前倾斜,让胸前和骨盆朝同一个方向挤压

此时腰部弯曲

3.当挤压到一起时,紧缩腹肌,之后放低躯干和膝盖,回到起始姿势,如此反复

坐姿屈膝上举练的是下腹部肌肉?这个问题99%的私教都答错了

坐姿屈膝上举练髂腰肌

1.横坐在凳子上,双手抓住凳子的边缘

抬起双腿,腿几乎伸直(膝盖可略微弯曲),身体向后仰越35度-45度

2.向胸部方向抬腿,尽可能靠近,同时上半身也向前倾斜,让胸前和骨盆朝同一个方向挤压

此时腰部挺直

3.将腿抬到不能再往上抬时,停住,之后放低躯干和膝盖,回到起始姿势,如此反复

练腹肌和练髂腰肌的区别

相信你已经看到区别了,区别就在于“一个背部是弯曲的另一个则是挺直的”这一点甚至很多的私人教练都不知道,不信的话你可以去问问他们看,保证他们说不出来。

只有在你做这个动作时,腰部弯曲,你才能够紧缩腹肌,也只有这样才能锻炼到腹肌

如果你做这个动作时腰部是挺直的,那么锻炼的只会是你的髂腰肌(也就是髋关节)

坐姿屈膝上举练的是下腹部肌肉?这个问题99%的私教都答错了

题外话

坐姿屈膝上举究竟是练腹肌还是练髂腰肌区别就在于这个细节,那最后呢,我们这里再插一个题外话,很多人也会问说“坐姿屈膝上举是练下腹部的吗?”

有点咬文嚼字的味道,权当科普了…

严格来说,没有“上腹部和下腹部之分”,腹直肌就是一整个肌肉,要刺激也是整个都刺激的,也就是说如果你刺激了“下腹部”那么你的“上腹部”其实也会受到刺激,就是这样。

如果还有任何问题或者对上面的说法有质疑的,欢迎给我们留言。

东方浩克,做自己的私人教练!


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