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想瘦腿和肚子?试试这套经典的瘦腿虐腹训练计划吧_1个月就见效
2018/02/17        东方浩克
都说“女人长肉先长腿,男人长肉先长腹”,相信这是减肥人士最关心的两个部位了吧?那有没有什么计划是专门针对腿和腹的呢?当然有啦。如果你也想瘦腿、减肚子,不妨试试这套经典的计划,1个月就能见效哦

想瘦腿和肚子?试试这套经典的瘦腿虐腹训练计划吧_1个月就见效

都说“女人长肉先长腿,男人长肉先长腹”。眼看着自己的腿肚子肉越来越多、腹部越来越突起,你是不是也有了下定决心要减脂的想法呢?有一个好消息要告诉你的是,你并不需要花费1年多的时间才能拥有自己想要的理想身形,只需集中几个月的精力就够了。

至于决定你锻炼效果的核心因素,除了你自己的决心之外,最重要的就是你所选择的 健身计划 了。就拿我们接下来要介绍的这套 “瘦腿虐腹”计划 来说,只要你坚持锻炼1个月,保证能够看到非常明显的变化。

瘦腿虐腹训练计划

这套计划主要针对的是腿部以及核心肌群,以复合动作为主。

锻炼腿部的动作我们选择的是:深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲行走,这些都是经典中的经典;之后再尝试一些针对特定部位的锻炼(比如你最关心的腿肚子)

最后进行一些“小的、腹肌锻炼的循环”,主要锻炼你的上腹部。

锻炼方法

这套健身计划非常“传统”没有用到任何的 高级训练法则 ,所以即便你是新手也可以尝试(前提是你重量选择合适)

整个锻炼过程中,练腿的部分都是先把一个动作的所有组数做完,再进行下一个动作。

至于腹肌锻炼则是采用循环,一个动作做完马上接着做下一个动作,再往下,一共3个动作。做完之后休息一分钟,之后进行下一轮的循环。总共循环2轮。

接下来是具体的计划安排

具体计划

腿部锻炼——常规组

1. 深蹲

深蹲做法图解

2.罗马尼亚 硬拉

罗马尼亚硬拉做法图解

3. 箭步蹲 行走

箭步蹲做法图解

4. 坐姿提踵

坐姿提踵做法图解

腹部锻炼——循环组

5A.悬垂卷腹

悬垂卷腹做法图解

5B.瑞士球 卷腹

瑞士球卷腹做法图解

5C.空中蹬自行车

空中蹬自行车做法图解

非常简单不是吗?

值得一提的是即使是同一个动作也有很多变式,你可以根据自己的实际情况来改变 锻炼动作

另外,这仅仅是一套锻炼腿部和腹部的训练计划,一周全部都用这套计划显然有些多了,和其他的一些健身计划组合起来才能发挥更好的效果哦。

好了,有什么建议或者问题欢迎给我们留言。

东方浩克,做自己的私人教练!


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