都说“女人长肉先长腿,男人长肉先长腹”。眼看着自己的腿肚子肉越来越多、腹部越来越突起,你是不是也有了下定决心要减脂的想法呢?有一个好消息要告诉你的是,你并不需要花费1年多的时间才能拥有自己想要的理想身形,只需集中几个月的精力就够了。
至于决定你锻炼效果的核心因素,除了你自己的决心之外,最重要的就是你所选择的 健身计划 了。就拿我们接下来要介绍的这套 “瘦腿虐腹”计划 来说,只要你坚持锻炼1个月,保证能够看到非常明显的变化。
这套计划主要针对的是腿部以及核心肌群,以复合动作为主。
锻炼腿部的动作我们选择的是:深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲行走,这些都是经典中的经典;之后再尝试一些针对特定部位的锻炼(比如你最关心的腿肚子)
最后进行一些“小的、腹肌锻炼的循环”,主要锻炼你的上腹部。
锻炼方法
这套健身计划非常“传统”没有用到任何的 高级训练法则 ,所以即便你是新手也可以尝试(前提是你重量选择合适)
整个锻炼过程中,练腿的部分都是先把一个动作的所有组数做完,再进行下一个动作。
至于腹肌锻炼则是采用循环,一个动作做完马上接着做下一个动作,再往下,一共3个动作。做完之后休息一分钟,之后进行下一轮的循环。总共循环2轮。
接下来是具体的计划安排
具体计划
腿部锻炼——常规组
1. 深蹲
2.罗马尼亚 硬拉
3. 箭步蹲 行走
4. 坐姿提踵
腹部锻炼——循环组
5A.悬垂卷腹
5B.瑞士球 卷腹
5C.空中蹬自行车
非常简单不是吗?
值得一提的是即使是同一个动作也有很多变式,你可以根据自己的实际情况来改变 锻炼动作 。
另外,这仅仅是一套锻炼腿部和腹部的训练计划,一周全部都用这套计划显然有些多了,和其他的一些健身计划组合起来才能发挥更好的效果哦。
好了,有什么建议或者问题欢迎给我们留言。
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