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左右腿肌肉力量不一样怎么办?试试这3个单腿锻炼动作吧
2018/09/10        东方浩克
相信很多人都有左右腿不对称的烦恼,不仅仅是力量不一样,可能肌肉的维度,平衡性等都会不一样。那有什么改善的好方法吗?当然!今天我们介绍的这3个单腿锻炼动作就能很好的改善左右腿不一样的问题

相信不少人都有左右手力量不一样的烦恼,其实这左右腿又何尝不是如此呢?只不过腿部一般都有裤子包着所以不太引人注意,但你一摆造型或者做动作时就会很容易发现自己左右腿力量不平衡了,小编我甚至敢说出现这种情况的人绝对不占少数。

那么有什么办法可以 改正左右腿肌肉力量不一样 的问题呢?答案其实和左右手是一样的,采用“ 单腿训练动作 ”,那接下来的时间我们东方浩克就为大家介绍一些单独锻炼左右腿的动作吧

左右腿肌肉力量不一样怎么办?试试这3个单腿锻炼动作吧

如果你只是传统的腿部锻炼动作练习惯了,想换一换“口味”,也可以尝试用下面的动作进行替换,我们会在介绍这3个动作时说明推荐替换的双腿动作。

单腿高脚杯深蹲

左右腿肌肉力量不一样怎么办?试试这3个单腿锻炼动作吧

找一个小凳子差不多到膝盖的高度,人站在这个凳子前面

右手持哑铃或者壶铃,放在下巴下方,胸部挺起,接着抬起左腿,只有右脚站立并保持平衡

臀部向后推、蹲下,直到“坐”到凳子上,确保重心落在你右脚脚后跟的位置

接着站立回到起始姿势

P.S.右腿做完之后,换左手负重练左腿

单腿罗马尼亚硬拉

左右腿肌肉力量不一样怎么办?试试这3个单腿锻炼动作吧
你可以像上图这样将手拉起做划船动作,也可以像封面图一样垂放

双手各持一只哑铃,左腿伸展向后抬起,用右腿保持平衡,另外记得整个动作过程中保持核心收紧,上身始终挺直

右腿膝盖略微弯曲,接着将臀部向后推,上半身前倾一直到几乎与地面平行

一边将腿向上抬的过程中,紧缩你的腘绳肌和臀大肌

接着将腿下放回到起始姿势

保加利亚剪蹲

左右腿肌肉力量不一样怎么办?试试这3个单腿锻炼动作吧

找一个和膝盖差不多高度的凳子(一般健身房的那种凳子就刚好)

双手各持一只哑铃,将左脚的脚背靠在凳面上

右腿屈膝做一个类似“弓步蹲”的动作,在下放到底时你的膝盖应该刚好弯曲90°,另外膝盖和脚刚好成一条竖线

站起,重复上面的动作,之后换另一只脚

以上所有动作的左右腿顺序由你自己决定,建议先练力量较弱的一侧,另外 如果你的膝盖不是特别好或者有伤的话,还是不建议做这些动作了。

最后得补充下,除了能改善左右腿力量不一样的情况外,相对于传统的如杠铃深蹲等动作来说,这些单腿动作还有以下这2个优点:

  1. 对于背部或者脊柱的压力非常小
  2. 可以提高身体的稳定性、腰腹核心的力量

因此,小编我建议大家可以在自己的日常腿部训练计划中加入这些动作(或者替换),如果有机会,之后浩克小编我再为大家介绍其他的单腿训练动作,今天的文章就到这里了。

有任何问题,欢迎在下方留言告诉我们。

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