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喝完补剂全身皮肤刺痛?肌酸、氮泵、β-丙氨酸造成皮肤刺痛的原因揭秘
2020/07/23        东方浩克
我们在训练前往往会摄入一些补剂,氮泵、肌酸、β-丙氨酸....有些人发现在喝完这些运动前补剂后自己会全身皮肤刺痛,这究竟是为什么呢?

在之前的文章中我们介绍了健身补剂的使用顺序,在文章中我们强调了碳水、蛋白质等营养素的作用,也呼吁大家不要太过把希望寄托在营养补剂上。

不过话说回来,的确也有很多补剂已经被证实了是安全的,比如肌酸(咖啡因)、氮泵、β-丙氨酸、共轭亚油酸、HMB....

这些补剂大家都可以放心使用,这不,之前小编就给健身房的朋友推荐了这些补剂,这两天朋友的补剂到货了,马上用了起来,结果发现吃完补剂之后身上有种刺痛的感觉非常不舒服,但又不知道是哪种补剂造成的

肌酸、氮泵、β-丙氨酸好像都会有这个问题,难道是自己的体质不适合服用补剂?

其实不是,会有这种刺痛非常正常,其罪魁祸首其实是“β-丙氨酸“

至于肌酸和氮泵会产生这样的感觉主要是因为肌酸和氮泵里添加了β-丙氨酸(如果你接受不了这种刺痛感,那就选择不添加β-丙氨酸的补剂就好了)

P.S.除了β-丙氨酸,烟酸也经常被添加到其他训练前营养补剂中且也会产生这种刺痛

今天我们就来说说为什么β-丙氨酸会引发导致刺痛

β-丙氨酸产生刺痛的原因?

非常遗憾....目前关于β-丙氨酸为什么会产生刺痛没有一致的结论,研究人员初步的结论是这是对中枢神经系统的影响造成的

在补充β-丙氨酸时你的某些神经会受到压力从而产生轻微的刺痛

β-丙氨酸的刺痛有副作用吗?

首先可以很明确的告诉你,这种刺痛感是无害的!所以大家可以放心服用,不过如果你一次服用的量很大,刺痛感很强烈,估计多多少少会使你训练时分心

因此,不建议在锻炼前服用β-丙氨酸,并且每次的量要少,尽可能分散,这样这种感觉就不会太强烈了

补充:烟酸的刺痛感

除了β-丙氨酸,烟酸也会产生一定的刺痛感,烟酸是维生素B3的一种形式,它可以帮助你在训练时促进血液的流动

当一次服用超过50mg的烟酸时,就会产生一种称为“烟酸潮红”的皮肤现象,也就是皮肤刺痛且泛红

β-丙氨酸对运动表现的帮助?

β-丙氨酸是一种“乳酸缓冲剂”,我们知道正是因为乳酸的堆积才导致我们锻炼时疲劳和抽筋,而β-丙氨酸则可以增加肌肉肌肽储备来抵消这种作用,这样我们就能在肌肉彻底疲劳之前多完成几次反复

也就是说,这并不是β-丙氨酸本身带来的好处,而是因为β-丙氨酸转换成的肌肽帮助缓解了肌肉酸度,不过这里非常有意思的是,补充β-丙氨酸比直接补充肌肽更有利于肌肽的储备,so...

如何避免刺痛现象?

不同的人对β-丙氨酸的刺痛反应不同,有些人反应很强烈有些人则几乎没什么反应

如果你不幸属于前者,那么建议你稀释或者分散β-丙氨酸的服用量

比如,在服用β-丙氨酸的补剂前多喝些水;或者把β-丙氨酸一天分成多次服用

β-丙氨酸一天服用多少量?

科学建议β-丙氨酸一天服用的量控制在4-6g左右(也有说法是3.2-6.4g,低于这个量将无法从β-丙氨酸中获益),而且最好是分3次服用,也就是说一次1-2g,一次超过这个量刺痛感可能会比较明显

推荐阅读:最全的肌酸吃法介绍

虽然β-丙氨酸可以单独购买补剂,不过一般肌酸或氮泵里也会含有β-丙氨酸而且量差不多刚好就是2g,所以如果你购买的补剂里已经含有β-丙氨酸了,那就不要单独再买了

另外还要注意!β-丙氨酸和肌酸很像,它需要长期服用才有效,你差不多需要按上面说的量连续服用20-30天,这样才能达到肌肽的饱和

如果你觉得自己无法坚持每天服用β-丙氨酸,那么还是不要浪费钱的好

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