有氧运动
首页 > 健身百科 > 有氧运动 > 什么是法特莱克(fartlek)跑步训练法?
什么是法特莱克(fartlek)跑步训练法?
2020/08/22        东方浩克
Fartlek Run,中文翻译为法特莱克跑步法,这是一种间歇性的跑步训练,它的本质是“随机”,这也是它与传统间歇跑的最大区别

Fartlek Run,中文翻译为法特莱克跑步法,这是一种间歇性的跑步训练,它的本质是随机。在整个fartlek健身跑中,你需要不断改变速度,在快速冲刺和慢速慢跑之间交替进行,从而提高跑步速度和耐力

与传统的间歇训练不同之处在于,传统的间歇训练会有具体的标准,比如持续多少时间,做多少次反复

Fartlek跑没有任何规定,由于它的本质是"随机",休息的时间完全基于身体的感觉,不过一般来说训练至少持续45min,强度则低至步行高至冲刺跑都可以

Fartlek跑举例:

比如家楼下有4跟电线杆,可以从一根电线杆全力冲刺到另一根电线杆,再慢跑到第三根电线杆的位置,最后冲刺到第四根电线杆,接下来的一圈再把顺序打乱甚至可以在路上设置一些障碍....

通过这样不断变换强度和连续性来达到同时训练有氧和无氧的目

热门文章
首页
健身计划
锻炼方法
专题