日常饮食
首页 > 饮食健康 > 日常饮食 > 空腹运动减脂效果真的好吗?事实可能正好相反!
空腹运动减脂效果真的好吗?事实可能正好相反!
2020/08/23        东方浩克
很多人在运动前不敢吃东西,认为进食后去运动,反而会造成食物完全被身体吸收、容易变胖。甚至也有人认为,空腹运动时所消耗的热量会多一点、或是可以帮助燃烧脂肪。事实上这些说法都不正确!空腹运动不但不利于减肥可能反而有害

需要营养师或教练详细都遇过会员在运动前不敢吃东西,认为进食后去运动,反而会造成食物完全被身体吸收、容易变胖。甚至也有人认为,空腹运动时所消耗的热量会多一点、或是可以帮助燃烧脂肪。事实上这些说法都不正确!空腹运动有可能造成低血糖、造成头晕不适,而体脂肪也不会因为空腹状态而优先被身体当作能量来源!

运动可以燃烧多少脂肪,是由运动的强度、种类和时间所决定,与运动前是否空腹并无太大的关系。尤其在运动时,肌肉会需要大量的能量,空腹运动其实会影响体内脂肪被当作能量的效率,反而让肌肉没有能量,再加上大量运动后,肌肉是很有可能因此流失!

P.S.若是糖尿病或肾脏病患者,空腹运动反而会增加身体的负担,严重时甚至可能造成生命危险

运动过程要达到一定强度与时间才会消耗多余能量,有氧运动想要可以有效消耗脂肪与能量,运动时间一般至少超过 30 分钟以上。所以各位想要减脂的小伙伴建议,有氧运动控制在 30–60 分钟,以达最好的燃脂效果。

但如果是空腹去运动,这 30 分钟的有氧运动很有可能因为身体能量不足,反而无法达到燃脂需要的强度。这样其实只是让自己运动过程不舒服、导致运动效率不佳。而如果是做肌力训练,空腹也可能会影响运动表现,从而使锻炼大打折扣

至于运动后的饮食原则是“在运动后 30 分钟内立即补充碳水和蛋白质“。因为运动后,所摄取到的营养成分会优先进行肌肉修复的路径,此时体内的脂肪较不易获得能量,所以是增加肌肉细胞所需营养的黄金关键时刻。

运动后的营养补充是很重要的,只要吃得对,甚至对减脂都会有好处,另外运动前后健身补剂的使用顺序也是很有讲究的

那在运动前可以吃什么呢?

以下推荐两组份量适中、又能补充运动前需要的营养的食物组合:

所以,总的来说运动的时间、强度、种类及运动后如何在 30 分钟内补充适当的营养素,这些加起来才是影响燃烧脂肪多少的关键,与运动前是否空腹并无太大相关性。大家千万不要相信网上的一些谣传哦

热门文章
首页
健身计划
锻炼方法
专题