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练脖子居然能提高手臂力量?你没看错!掌握这一个动作就可以了
2020/09/05        东方浩克
我们都希望锻炼时每组能够多完成一次反复,因为这就意味着更彻底的力竭;幸运的是有一种方法可以帮助你每组多完成1-2次反复,那就是通过神经传导!比如我们通过练脖子可以提高手臂的力量,具体怎么做呢?非常简单...

one more!one more!嗯,健身房经常能听到这句话,因为健身要的就是最后那几下力竭,我们谁都希望自己能够在训练中多完成一次反复,但无奈水平有限

如果浩克我告诉你有一种小技巧可以让你每组多完成1-2次反复,而且不用嗑药什么乱七八糟的,安全无副作用!是不是很想学?

哎,这可不是什么玄学哦,这是因为利用了我们的神经传导,通过增强神经传导来增强力量是完全合理的。因为从解剖学上讲,每条肌肉都会牵涉到一条或者一组神经,这些神经会连接到脊柱特定的椎骨位置上

举个例子,比如我们颈椎的神经(C4-C7)控制着手臂的肌肉,在锻炼手臂的时候,如果能激活这部分神经就可以增加手臂的力量或是提高练手时的每组反复次数

那具体应该怎么做呢?

既然控制手臂肌肉的神经在颈椎位置,那我们要改善颈椎位置的神经传导,一个动作就可以——颈桥(neck bridge)

通过颈桥提升手臂力量

我们建议在瑞士球上进行这个练习,当然如果你颈部的力量非常弱,可能会发现自己无法在瑞士球上完成训练......如果是这样,先尝试下面的版本

如图,背对墙一定的距离,身体向后倾斜,最后用头抵住墙面以支撑身体,颈部要保持伸直

如果你力量足够,那可以直接尝试瑞士球的版本

如上图,保持这一姿势至少60s的时间(根据你的情况延长),动作过程中注意保持颈部伸直,一旦你的脖子碰到了球(或者上面的版本中碰到了墙壁),说明你已经接近力竭了

你可以通过增加负重来提高训练强度,不过别本末倒置。咱们的目标是为了锻炼颈部的力量从而提高手臂的力量,一味的追求重量是没有意义的

如何安排训练?

现在动作大家已经学会了,还有一个问题,我们该如何安排这个动作呢?

如果你是第一次尝试这个动作,建议放在第一个动作之后

举个例子,假如你用超级组练手臂,第一个超级组是站姿杠铃弯举+背后臂屈撑,第二个超级组是锤式弯举+ez曲杆颈后臂屈伸,那么整个训练就应该是这样

a1.站姿杠铃弯举

5组,每组8-10次反复

组间无休息

a2.背后臂屈撑

5组,每组8-10次反复

组间无休息

a3.瑞士球颈桥

4组,每组持续60s

组间休息60s

b1.锤式弯举

4组,每组8-10次反复

组间无休息

b2.ez曲杆颈后臂屈伸

4组,每组8-10次反复

组间休息60s

问题来了,为什么不把颈桥放在第一个呢?这是因为我们希望验证这个方法有效

如果你第一次尝试这个动作,直接把颈桥放在动作最开始那就没有办法比较结果了

但如果你先练手臂,一组完成后练习颈桥再练下一组,你就可以比较是否颈桥让你每组的反复次数增多了

当然,之后你就可以在每组动作最开始练习颈桥了(如果你发现这招确实对你有用的话)

显然,这个技巧不仅仅适用于手臂,如果你想锻炼其他的部位,那就改善对应位置的神经传导,当然具体的动作我们以后有机会再介绍,还请大家多多关注我们东方浩克

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