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练臂屈伸手臂不酸肩膀却疼?教你练肱三头肌不伤肩膀动作(视频)
2020/09/12        东方浩克
对健身的人来说练好肱三头肌非常重要,锻炼肱三头肌的动作主要以臂屈伸为主,当然经常练肱三的小伙伴应该发现了:不管是背后臂屈伸、双杠臂屈伸还是其他动作似乎都很容易对肩造成伤害,那有没有什么动作可以练肱三的同时不伤肩呢?有的!

肱三头肌是手臂中最大的一块肌群,且基本上我们所有推的动作都是由肱三头肌主导的,因此对我们健身的人来说,练好肱三头肌就显得非常重要

锻炼肱三头肌的动作主要以臂屈伸为主,当然经常练肱三的小伙伴应该发现了:不管是背后臂屈伸、双杠臂屈伸还是其他动作似乎都很容易对肩造成伤害,那有没有什么动作可以练肱三的同时不伤肩呢?

推荐大家尝试一个动作——窄距平地卧推

*注,关于窄距平地卧推的标准动作要领介绍请移步至此

窄距平地卧推

我们之前有介绍过平地卧推这个动作,这个动作会限制肩部的运动范围,且会让肱三头肌更容易参与发力。

通过窄距的握法可以进一步提升对肱三头肌的刺激,当然你觉得窄距做起来不舒服也可以选择其他握距

你并不一定需要像视频中的一样用直杆杠铃,也可以用粗杆杠铃(图左)或者瑞士杆(图右)

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