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世卫组织公布的10大垃圾食品排行榜_警惕这些高热量食物!
2020/10/31        东方浩克
追剧、看电影,免不了炸鸡+啤酒,但这样的组合,不用说,热量报表,分分钟让你胖!不过除了炸鸡啤酒外,其实还有很多垃圾食品。如果你是一位健身爱好者,或者对自己平时的饮食很有要求,想要戒除垃圾食品,可以看看这个由世界卫生组织公布的10大垃圾食物排行榜

追剧、看电影,免不了炸鸡+啤酒,但这样的组合,不用说,热量报表,分分钟让你胖!不过除了炸鸡啤酒外,其实还有很多垃圾食品

如果你是一位健身爱好者,或者对自己平时的饮食很有要求,想要戒除垃圾食品,可以看看这个由世界卫生组织公布的10大垃圾食物排行榜

10大垃圾食物排行榜

1.油炸类

油炸食品几乎是全世界人的最爱,盐酥鸡、炸鱿鱼...超级美味有没有!何况现在都不需要出门,用APP下单、叫外送,超快、超方便,想吃就吃

要知道光一份咸酥鸡,油炸后的热量310大卡,甚至一份鸡排高达550大卡!因为经过油炸,会吸附更多油脂,而且很多营养价值都被破坏掉了。

2.腌制类食物

咸菜、咸鱼等高盐腌制食物,常吃易导致高血压、肾脏负担。但像:味噌、泡菜、豆腐乳等发酵食物,乳酸菌有利于肠胃,使肠道补充好菌,可适量食用。

3.加工类肉食品

火腿、贡丸、香肠、肉松等加工类肉食品,含大量的盐分和添加物,吃过量易高血压、肾脏负担过重,建议还是少吃,并搭配蔬果一起吃,补充营养素。

4.糕点

除了低温烘烤、全麦、燕麦饼干,有些高热量的糕点食物:蜜糖吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、柠檬塔、月饼等,含有大量的奶油与糖分,是大家最爱吃、最常吃的高热量甜点。而且一定要特别注意酥酥脆脆的饼皮, 包含:绿豆饼、蛋黄酥、凤梨酥等,一层层的酥油和面粉反覆杆制而成,这层层酥皮,也是层层热量与脂肪啊

5.碳酸饮料

喝汽水很容易感到饱足,但汽水的热量是会让人发胖啊!碳酸饮料主要的成分就是糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料和碳酸水....没什么营养价值,而且汽水好朋友,就是和高热量速食餐搭配,想想汽水加上薯条、鸡块、汉堡等一起吃,实在罪恶。而「零卡」汽水,是不是就没负担?其实更邪恶!研究发现,零卡汽水中的代糖有促进食欲的作用,反而会让人吃进更多食物!

6.泡面、爆米花、方便类食物

宵夜必备的泡面、电影必买的爆米花、宅在家追剧爱吃的薯片等,这些方便食品随手可得,更是让你无法下定决心减重的食物!这些高盐、高糖、高钠食品,吃多容易造成水肿、肥胖。

不过,泡面可以选择健康5吃法,选非油炸的面体、泡面先烫再煮、少放调味包、不喝汤、多放点青菜或肉片或来个蛋,营养均衡;加上青菜能增加饱足感,帮你控制口腹之欲

7.罐头类

想快速解决一餐,总是会想到罐头类食物,可是大部分的罐头类食物都是高钠、高糖,包括:凤梨罐头,虽然是水果,但都泡着糖水,糖分很高,但也有低钠、低糖的罐头,像是鲔鱼罐头、番茄罐头,只要适量摄取,并搭配其他蔬菜水果,较能均衡饮食。

8.冷冻甜品类

冰淇淋、冰棒、雪糕,每到夏天总是受到大朋友小朋友的欢迎,但这些都是高热量、高糖分,甚至是反式脂肪,吃多了,反而会增加糖上瘾、肥胖、罹患心血管疾病的风险。

9.话梅蜜饯类食品(果脯)

像是蜜饯,还有果干类食物,热量并没有比较低,主要是含糖量超高,加上经过糖渍加工程序,已经破坏水果中的维生素C,吃多、只会让你摄取更多糖分与热量,建议还是吃新鲜的水果最好。

10.烧烤类

虽然烤比炸的方式好,但烤肉通常会刷烤肉酱、沙茶酱等高热量的调味料,这些都是热量陷阱!而且,为了香脆口感,有些店家会刻意烤得比较焦,也是不健康。

排行榜上的10大垃圾食物,你是不是很常吃?当然,偶一为之,并没有什么关系,但为了健康,绝对不能常吃!接着就要教你4招减肥警惕法,教你抗拒垃圾食物

4招减肥警惕法

1.先看看营养标示

在买东西之前,可以先列好购买清单,以免到了卖场乱买,东看看西看看,反而买了更多「不必要」得东西,当然,学习下手购买前、先看一下商品营养标示,热量、蛋白质、脂肪、糖分等标示,还有「每份」含量一定也要注意,特别是标示中,食品内含有几份(说不定一包含有十几块饼干....),份量也要算进去。

那么如果是买小吃,没有营养标示怎么办?建议可以多与蔬果搭配,维持一餐基本的营养素。

2.不囤积垃圾食物

家里不要一直囤放垃圾食物,不买=不吃,买回家看到就会想吃,热量就是这样来的!如果有买一些小包装的零食,可以放在储藏柜里,避免放在桌上,除非有亲朋好友来家里聚会,那么就大方的把你累积起来的零食,分享给大家一起吃,「分食、分享」,可以让你少吃一点,也满足你的口腹之欲。

3.健康食物与垃圾食物大比较

把正餐或健康零食的热量、营养价值,跟垃圾食物放在一起比较,也是种方法,警惕自己,抗拒垃圾食物。

4.低卡甜食取代垃圾食物

心情不好就会想吃甜点,但又想控制身材,那么可以先从低卡、少点糖、天然的甜食;因为像是冰淇淋、巧克力蛋糕、舒芙蕾等,虽然美味,但热量与糖分很惊人

总之,偶尔吃垃圾食物是ok的,不过记得一定要节制,而且要多补充营养素,避免营养不均衡

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