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什么是瘦胖子?Am I Skinny Fat?
2020/12/07        东方浩克
在传统旧观念里认为只要体重符合标准身体就健康,反之超重就是不健康,但事实不完全如此,外表看起来很瘦的人,其实有可能很不健康 。所谓的〝瘦胖子〞就是正常体重代谢性肥胖者。顾名思义,这种肥胖的特点是体重在正常范围但体脂率明显高于健康水平并且伴有代谢紊乱 。属于这一类的人不运动

在传统旧观念里认为只要体重符合标准身体就健康,反之超重就是不健康,但事实不完全如此,外表看起来很瘦的人,其实有可能很不健康。所谓的〝瘦胖子〞就是正常体重代谢性肥胖者。顾名思义,这种肥胖的特点是体重在正常范围但体脂率明显高于健康水平并且伴有代谢紊乱 。

属于这一类的人不运动,饮食也不健康 。多数的瘦胖子因为他们在镜子里,看上去很苗条,所以从来不会意识到自己有问题。那些几乎不吃东西来保持低体重的铁杆节食者通常属于这一类。尽管让自己挨饿似乎是保持苗条身材最方便的方法,但如果身体没有摄取足够的食物导致营养缺乏,恐怕就会伤害身体和重要器官,引起各种疾病 。

判断瘦胖子的指标如果你符合以下某些情况,你可能就是瘦胖子。

1.腹部比身体的其他部位都大

2.日常饮食中的蛋白质含量很低

3.已经很多年没有运动了

4.容易疲倦或无法集中注意力

5.稍微运动就会头昏眼花

6.喜欢吃多量的碳水化合物,尤其是糖类和加工食品。

瘦胖子的健康隐患是什么?

通常瘦胖子的肌肉质量较低,身体经常缺乏维生素,因此容易疲劳或无法集中注意力。因为瘦胖子的饮食习惯通常很糟糕,缺乏蔬菜,水果和蛋白质,所以常常有胃灼热,胃痛和胀气消化不良的问题。

基本上他们吃的并不多,所以可以保持苗条, 但是他们缺少了许多维持健康所需的营养素。瘦胖子的运动饮食习惯通常都不够好,必然增加内脏脂肪堆积、高胆固醇,高血压、糖尿病、和中风等严重的健康风险 。

如果你自认是瘦胖子,就应该去看医生,做必要的血液检测,评估健康状况,尽早发现潜在的问题。

如果你是瘦胖子怎么办?

其实瘦胖子就是看瘦且胖的隐性肥胖者,健康隐忧比其他族群都来得高,想改变?现在还不算太晚!先从饮食着手减少含糖食品(可乐,糖果,甜点)、加工食品和精制谷物的摄取量。

多吃富含蛋白质,复合碳水化合物和健康油脂的食物。除了改变饮食习惯,要开始运动,还有睡眠一定要充足。重量训练对于改善身体的肌肉与脂肪比例至关重要, 肌肉量增加,可以减少体脂肪、改善新陈代谢, 降低心脏病和死亡的发生机率。

在重训后补充适量乳清蛋白,可以有效增加肌肉及强化肌力。如果无法重训,也可以做些简单的运动,如快步走或骑自行车,每天至少30分钟。

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