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研究:规律跑步帮助眼睛逆龄
2020/12/13        东方浩克
世界卫生组织统计,造成失明的第一大原因是白内障(47.8%);而据台湾健保资料,全台65岁以上白内障盛行率高达60%,可见在高龄化的台湾,白...

世界卫生组织统计,造成失明的第一大原因是白内障(47.8%);而据台湾健保资料,全台65岁以上白内障盛行率高达60%,可见在高龄化的台湾,白内障已是无法避免的困扰。其实,我们现在就能开始预防白内障发生!近期一篇新研究指出,每天规律进行运动,可将罹患白内障的风险降低2%。

该研究刊登于2020年4月的《国际眼科杂志》,由大陆西安交通大学和澳洲南澳大学合作分析6项前瞻性研究数据,调查对象包括全球超过17万1620名参与者。研究发现,身体越活跃,老年性白内障的风险明显越低。

规律跑步降白内障风险研究﹕规律跑步帮助眼睛逆龄 老化的敌人-白内障

事实上,白内障可发生在任何年龄层,成因包括:老年性、先天性、外伤性、并发性(如高度近视、糖尿病患者或放射线治疗后),以及药物性(长期服用类固醇)等等。当然,最常见的白内障类型正是老年性白内障。

老年性白内障一般发生在55岁以上,随着年龄越大,罹患白内障的机率就越高。近年全球人口老化严重,老年性白内障的盛行率增高,加上人手多种3C产品,罹患白内障的年龄层有下降趋势。

白内障主因眼睛的水晶体变混浊硬化,就像摄影机的透镜脏掉一样,阻挡了光线的进入,看东西就会像雾里看花。随着白内障程度发展,可能出现视力减退、看东西色调改变、初期时近距离阅读能力改善;如果更严重,还可能有光晕、眼睛痛、头痛恶心等现象,大大影响生活品质,严重者甚至会失明。

虽然导致老年性白内障的机制尚未清楚,但自由基细胞损伤、胰岛素阻抗和不健康的脂肪(胆固醇和三酸甘油脂)可能增加其风险。另外,一些生活习惯例如暴露于阳光(紫外线)、抽菸,可归为加速恶化的危险因子。

白内障白内障 ?allaboutvision.com跑步、骑自行车、步行都能减少白内障发生

上述发表于《国际眼科杂志》的研究中,针对运动如何减少眼睛细胞的氧化损伤(氧化损伤是造成许多发炎反应及退化、衰老的原因),发现进行跑步、骑自行车和步行等规律训练的人,发生老年性白内障的风险降低10%。

该研究也显示,每天的身体活动代谢当量(Metabolic Equivalent, MET)如果有6 MET,老年性白内障的风险就减少2%。关于日常体能活动与代谢当量的对照,请参考下表:

日常体能活动与代谢当量日常体能活动与代谢当量的对照 资料来源:卫福部国民健康署《台湾健康体能指引》手册为何运动对眼睛好?

推测运动帮助眼睛健康的原因,研究人员、南澳大学流行病学家李明博士指出,身体活动可减少氧化压力,对于眼睛,减少氧化压力可保护高浓度的不饱和脂肪酸不被分解,若分解易导致细胞损伤。此外,运动能增加抗氧化酶的活性,它具有多种好处,包括限制眼睛的感染和炎症。

以往研究也显示,长期的身体训练会增加好胆固醇(高密度脂蛋白HDL),它可帮助从血浆中吸收更多抗氧化剂到眼睛的水晶体,以防止氧化损伤。运动还可以改善胰岛素和血脂状况,这两者都与老年性白内障的发展有关。

身体活动减少氧化压力增加抗氧化酶的活性身体活动可减少氧化压力、增加抗氧化酶的活性

虽然运动对眼睛好,但在户外跑步、骑自行车时,仍然要加强注意保护眼睛,因为长期暴露在阳光下会增加白内障风险。夏日炎炎、太阳高挂,每天出门跑步时请记住,全程使用100%防紫外线UVA和UVB的太阳眼镜来保护眼睛,才不会让视力「运动反被运动误」。

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