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坐办公室用这10招 让你坐8小时却比以前更轻松
2021/01/09        东方浩克
当你刚走进物理治疗所,或是刚开始跟健身教练一对一上课,他们常会皱着眉问:「你上班是不是都坐办公室?」这问题显示久坐办公室对我们的姿势、脊椎,...

当你刚走进物理治疗所,或是刚开始跟健身教练一对一上课,他们常会皱着眉问:「你上班是不是都坐办公室?」这问题显示久坐办公室对我们的姿势、脊椎,甚至神经系统等身体问题的负面影响,更有研究指出,不良姿势与自信心低落有关。那该怎么坐才能减少酸痛、提高工作效率和生活品质呢?其实如果能做好以下10项微小的修改,就能帮你养成好姿势。

坐办公室

坐在办公桌前的6个提醒

纽约物理治疗师Charlotte Sayers曾提及,大多数客户自从开始在家工作后,就纷纷抱怨出现下背酸痛问题,是因为增加了坐着的时间、运动时间减少了,而我们的背不适合长时间保持相同姿势,尤其是坐姿。

1. 保持下背部轻轻摇摆
下背痛(腰痛)是成年人的通病,要解决这个问题,臀部要坐到贴紧座椅的靠背,并在无法紧贴靠背的腰部中空区,放一个小靠垫,使背部可以自然摇摆。

2. 手肘弯曲90度
办公桌高度应允许你在用键盘打字时,手肘能弯曲90度。如果你的椅子有可调节扶手,也请确保它们处于这个高度。

3. 下巴平行地面
如果你的长时间盯的萤幕太高或太低,都可能产生颈部疼痛(导致颈椎疾病)和头痛。为了避免这个情况,请将萤幕放在视线能平视的位置。

4. 下巴稍微向后、向内收
大多数人看萤幕时下巴会微微向前,导致颈椎疼痛。把下巴稍微向后拉,让它的位置在锁骨后面,同时内收下巴,想像用下巴托着网球一样。

5. 展开肩膀
大多数人都有程度不一的圆肩、驼背,为了避免情况恶化,请将肩膀轻轻地、像画圆一样向后滚动,让肩膀展开不耸肩,同时感觉到上背部肌肉参与用力。

6. 膝盖弯曲90度,双脚平放地面
好姿势的根源在脚底,也可以把它视为姿势的基础。如果双脚没有平贴地面,很难保持笔直的脊椎,尤其是持续几个小时以上。 另一方面,要避免双腿支撑在任何物体上,例如脚踏板、椅脚,因为这可能让你大腿后侧的膕旁肌紧绷,如果有坐骨神经问题,更会加重刺激坐骨神经。

双脚没有平贴地面很难保持笔直的脊椎

改善姿势的4种工具

好的工作环境能减少姿势相关伤害,尤其是「乌龟颈」。如果你常有酸痛问题,可以考虑购买以下产品,为自己的工作环境升级。

1. 站立式办公桌:一项研究指出,人们在工作日以站立交替坐姿时,其下背痛改善了32%。

2. 腰枕:如果你的椅子的下背部位没有支撑设计,那腰枕、腰垫就对支撑腰椎格外重要。

3. 外接式键盘和滑鼠:如果你使用笔记型电脑,且都是用原有的键盘和触控板,那几乎不可能保持适当坐姿。所以,无论是有线或无线,换成外接式的键盘和滑鼠吧!

4. 笔电支架:这个工具是为了让萤幕确实置于视线水平的位置。

外接式键盘和滑鼠

无论你用了什么工具精进办公环境,或是靠自己的意志力保持完美姿势,都要记住,人类本来就不该一天坐着8小时。因此,试着至少每小时站起身走走吧!

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