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5种下半身弹力带训练,在家运动也可以远离水梨型身材
2021/01/16        东方浩克
弹力带是一个唾手可得且方便、便宜的运动道具,许多专业健身教练、运动员、物离治疗师等,都会使用它来做练习以及治疗病人,因此,这个道具还能节省你...

弹力带是一个唾手可得且方便、便宜的运动道具,许多专业健身教练、运动员、物离治疗师等,都会使用它来做练习以及治疗病人,因此,这个道具还能节省你上健身房的时间以及金钱,在家就可以运动。以下为5种下半身弹力带训练,一起挥别水梨型身材来迎接夏天。

Standing Glute Kickbacks

步骤1:身体站直,双脚套上弹力带,套到脚踝位置。

步骤2:吸气,将右腿往用伸直,停留20~30秒。

步骤3:吐气慢慢回来,再换左脚进行。

Clamshells

步骤1:侧躺在地面上,将双脚弯曲,将弹力带套上至大腿。

步骤2:吸气,将右腿膝盖往上抬起,停留20~30秒。

步骤3:吐气,再慢慢放下,之后换边侧躺,再将左腿膝盖往上抬起。

One and One-Quarter Squats

步骤1:身体站直,双脚套上弹力带,套到脚踝位置。

步骤2:吸气,将下半身往后蹲,停留20~30秒时间。

步骤3:吐气,再慢慢将身体回到初始位置。

Runner’s Extensions

步骤1:平躺于地面上,双腿弯曲,将双腿套上弹力带至脚底板。

步骤2:吸气,将右脚伸出去,停留20~30秒。

步骤3:吐气,慢慢回来再换左脚。

Side-Lying Leg Lifts

步骤1:侧躺在地面上,将双腿打直,将弹力带套到脚踝。

步骤2:吸气,将右腿水平打直往上抬起,停留20~30秒。

步骤3:吐气,再慢慢回来,之后再换左脚进行。

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