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进行重量训练增强肌肉量对身体能有哪6大好处?
2021/01/16        东方浩克
你是否知道每隔十年我们将会损失2-3公斤的肌肉量?有一些研究证实,从20岁开始我们身体的新陈代谢率每10年就会降低3-8%左右,造成这样的原...

你是否知道每隔十年我们将会损失2-3公斤的肌肉量?有一些研究证实,从20岁开始我们身体的新陈代谢率每10年就会降低3-8%左右,造成这样的原因主要都归咎于肌肉量的自然减少。然而,想要维持住新陈代谢率并控制体重增加的最佳方式就是建立更多的肌肉量,因此,必须要透过重量训练刺激肌肉纤维,无论是透过自身体重(徒手训练)或是哑铃、杠铃等重量训练器材,都可利用重负荷的压力让身体肌肉获得成长。当你还没开始进行重量训练时,请先了解运动训练对于身体能带来哪6大好处:

开始重量训练的理由

1.建立与维持肌肉量

就如同上面所说的状况,随着年龄的增加肌肉量就会开始逐年下滑,因此,我们必须要透过一些运动训练强度,提升或维持肌肉量才能保持新陈代谢率。肌肉量在维持健康体重与新陈代谢有着重要的作用,例如有助于胰岛素敏感性、甲状腺功能和荷尔蒙平衡,一般来说身体保有的肌肉量越高基础代谢率就会越高,这也就意味着每日身体所能消耗的热量就越高。这就如同肌肉发达的运动员可以吃的比一般人要多,却不会让外型走样,这也就是他们透过高强度的训练让肌肉量增加,无论是日常生活或是睡眠时,肌肉都可以为他们消耗掉更多的热量,因此,也更能维持住体重并降低脂肪。

另外,如果你只喜欢跑步或游泳而不爱重量训练,那么你应该要多考虑将重量训练纳入常态训练里,这是因为重量训练可以增加肌力以及耐力,为各项运动带来更高的性能,例如跑步时背部肌群与核心力量就会派上用场,而强化肩部力量可以帮助游泳的成果更加卓越。

跑步的肌耐力

2.改善心脏健康

无论任何的运动都可以使得心脏更加健康,并更有效率的输送血液到身体各个器官与肌肉组织,进而自然降低血压并改善血液循环。当我们的心脏经常性的承受更大的压力时,就会如同各部位的肌肉组织一样获得强化,并更快的获得改善完成日常生活的适应能力。另外,重量训练还与降低血液胆固醇与心脏病、中风等发生率有关系,透过一些研究常规性的重量训练通常与延长寿命有关连,现在甚至有许多的报告都建议从心脏疾病康复中的患者,必须要每周进行一次动态型的阻力训练,以建构并恢复心脏的力量与耐力。

3.降低糖尿病风险

医生对于一般患有糖尿病的人除了要求饮食控制之外,更会要求患者养成规律的运动习惯,这是因为运动能有助于从血液中去除葡萄糖(将葡萄糖快速送进肌肉细胞中),并以糖原的形式储存于体内以帮助日后身体运作所需,在这个过程的另一个好处是,可以防止大量糖基化的最终产物在血液中堆积,久而久之就会损害血管、器官和身体组织。

4.降低压力并抗忧郁

有许多的人都将运动称为解百病最好的天然药物,这是因为运动可以从生理学角度上减轻压力,并带来自尊心与自信心,以及调整更好的睡眠与情绪问题,这样的原因也就是正因为运动时,身体会释放内啡肽,这些化学物质会给你带来自然的愉悦感并提升良好的情绪,从而有助于 自然缓解抑郁症并改善负能量的情况。

运动抵抗忧郁症

5.帮助维持认知功能

由于重量训练通常与我们身体的健康及寿命有关,再加上运动可以防止肌肉衰老作用而减少DNA的损伤,同时,运动时所刺激的大脑衍生神经滋养因子(brain-derived neurotrophic factor,简称BDNF)激素,可以有效的帮助大脑细胞再生,即使年纪增加运动还可以降低氧化应激和炎症的发生率,这些问题都与阿滋海默症和痴呆症这些所谓的认知障碍有关连。

6.改善关节与骨骼健康

增加肌肉量的目的也可为关节和骨骼提供保护作用,这是因为拥有强壮的肌肉将意味着减少对于关节的依赖,同时,透过重量训练可帮助改善背部、踝部、膝盖和臀部的疼痛外,还可以增加骨骼强度和密度。所以,利用负重式训练也可增强人体骨骼储备的防御能力,并保护骨骼骨架这对于防止骨折、跌倒和老年人常见的骨质疏松症至关重要。

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