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靠运动减一公斤?得跑两次马拉松
2021/01/31        东方浩克
岛野雄实是日本「权威博士名医」,他亲身证实不用断食也无须断糖,三餐照样吃外食,只花一年的时间就「自然瘦身18公斤」,并且维持十年完全不复胖。

岛野雄实是日本「权威博士名医」,他亲身证实不用断食也无须断糖,三餐照样吃外食,只花一年的时间就「自然瘦身18公斤」,并且维持十年完全不复胖。他的主张包括一定瘦的「5个生活习惯法」与「幕之内饮食秘诀」,同时建议避开观念上的七个陷阱,及26个常见疑惑的解答。

在诊察室,岛野医师会要求患者自己分析为什么会变胖?为什么瘦不下来?

「我最近很忙,都没有运动,这应该是体重增加的原因」、「我没时间运动,要是能动动身体就好了」……有不少患者都会做出这类自我分析。我想在各位读者当中,应该也有人会回顾过去,觉得:「学生时代我很常运动,但是现在……」

在我们进行「肥胖治疗」的现场,会利用四种治疗法:
  ①饮食疗法
  ②运动疗法
  ③行动疗法
  ④药物疗法
  没错,「运动」当然能协助减肥。只不过,很多人对运动有相当大的误解。例如患者A先生的情况是──
  「??,这次的体重掉很多喔!你是不是在生活习惯上相当注意呢?」
  「没有,我这次的跑步量很大,虽然真的非常辛苦,不过体重有减轻就好!运动真的发挥了减肥功效呢!」
  但也有像患者B先生的情况──
  「我像以前一样很认真地定期去健身房运动,但是体重完全没减轻耶!运动根本没效吧?!」
  有人说运动能让体重减轻,有人说就算运动体重也不会减少。究竟谁说的才是真的呢?运动真的能有效减肥吗?
  「运动能使体重减轻吗?」对于这个单纯的疑问,答案是「七千大卡」。

减少一公斤的体重,就必须消耗七千大卡

那么,要运动到什么样的程度,才能消耗七千大卡呢?举例来说,体重六十公斤的人跑步一小时,大概能消耗五百大卡;在游泳池游泳一小时,则消耗约四百大卡。

这么一算,七千大卡简直就像天文数字一样。用跑步来换算,等于一口气跑完两趟全马(约八十四公里),体重就能减少一公斤。但一般人每周去健身房运动两、三次的程度,根本无法达到跑两趟全马的运动量。

听到这番话,我想不少人都会很惊讶。
「医生呀,先等一下。我以前曾在公司的运动社团进行超级大量的运动,那个时候光是三天的集训就瘦了四公斤喔。这是怎么回事?」

从结论来说,「靠运动让体重减轻」几乎都是水分在作祟。只要剧烈运动,身体的水分就会变成汗水不断排出。不过,这其实是暂时的,也就是身体短暂处于「脱水状态」。

运动也和极端的饮食限制一般,会有「自己在减肥」、「自己在做对身体有益的事」的感觉,不过并不是只要运动就会变瘦。当然,运动能消除压力、提升心肺机能、提升肌力以增加基础代谢等,有非常多的好处。

另外,男性特别容易认为「既然以前都成功过了,我应该能靠运动减轻体重」。可是,有些案例则是患者觉得「我今天跑了三十分钟,所以可以多吃一点」,就比平常多喝一点酒、吃甜食或冰品等,这类运动后的小犒赏对「减肥」来说,只会带来反效果

利用运动来减肥时,千万不能忘了这些一点。

书籍资讯
◎图文摘自方言文化出版,  岛野雄实着作《5个习惯让你自然瘦:不限糖,不断食,不复胖的健康减重法》一书。岛野医生把自己的「自然瘦身法」运用在所开立的北星诊所,顺利帮助超过一万人平均减重20公斤,成功率高达90%以上!北星诊所现已进驻札幌、横滨、大阪等都会区,更荣获「日本年度高品质服务奖」(HS300),是获奖企业当中唯一的医疗减重机构。

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