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美国Alan Thrall教你他怎么吃六餐
2021/03/06        东方浩克
Alan Thrall 是一个以力量举为主的Youtuber,在他的频道有许多关于健身的知识,而他也是网路上普遍认为不用药的健身人,由他来说明饮食的撇步应该是最有说服力的。

“Alan Thrall”的增重秘诀,说明六餐怎么吃。

自从上一部Rich Piana健美如何吃的影片发布后,小编才知道原来那么多人想有效的增重,后来小编陆续收到很多人的询问说到底6~10餐怎么吃,也听到一些质疑的声音说Rich Piana就打药的,一般人怎么可能这样。其实小编一开始的动机是想让大家从心理层面思考,有时候就是给自己找太多借口,就算知道怎么作才是对的,却又用一堆借口去抵抗,或是知道怎么做却一直不去做,一拖再拖。新的一年刚开始,该是要改变自己的时候了,要成功有时候过程并不是轻松的。今天翻译的影片,由Alan Thrall告诉大家如何有效的增重,实际上到底要吃些甚么,一餐一餐讲给你听。

Alan Thrall是一个以力量举为主的Youtuber,在他的频道有许多关于健身的知识,而他也是网络上普遍认为不用药的健身人,由他来说明饮食的撇步应该是最有说服力的。

Alan Thrall(@untamedstrength)张贴的相片 于 张贴

第一餐: 炒蛋(5个全蛋、一匙奶油、56g起士跟一些盐和胡椒),3/4杯大燕麦片(加入肉桂粉、牛奶、水、
香蕉、椰子油可加可不加、枫糖浆可加可不加),全麦马芬或贝果加两匙花生酱,350ml全脂牛奶。
营养成分: 1700大卡,95.5g脂肪,130g碳水,83g蛋白质

第二餐: 综合坚果,一颗苹果。
营养成分: 375大卡,18g脂肪,53g碳水,8g蛋白质

第三餐: 两碗饭(糙米或白米均可),菠菜,两匙橄榄油,鸡腿块和棒棒腿。
营养成分: 875大卡,36g脂肪,80g碳水,58g蛋白质

第四餐: 两片全麦吐司搭配花生酱和果酱,350ml全脂牛奶。
营养成分: 750大卡,47g脂肪,94g碳水,40g蛋白质

第五餐: 意大利面,一杯半的牛绞肉,3/4杯义式番茄酱,法国土司加橄榄油,
蔬菜加一点色拉酱,350ml全脂牛奶。
营养成分: 1085大卡,57g脂肪,83g碳水,63g蛋白质

第六餐: 香草冰淇淋(或牛奶加乳清)。
营养成分: 520大卡,32g脂肪,48g碳水,8g蛋白质

总和为: 5305大卡,285.5脂肪,488g碳水,260g蛋白质
食物的选择上,要注意牛奶要喝全脂的,对于吃不胖的人就是要吃卡路里含量高的食物,所以不要选低脂牛奶。另外果酱和花生酱买最天然的,不要买有加额外的糖或其他油脂,冰淇淋也是一样选最单纯的香草冰淇淋,不要选有加其他东西的冰淇淋。

最后小编提醒大家,做事情要循序渐进,你原先只吃三餐,不是要你直接吃到6~10餐,而6~10餐是一个范围,不是任何东西都要选最大的,热量摄取也是慢慢去增加,让身体有时间去适应,如果你原先是吃三餐,你可以先多加一餐,维持两个礼拜看看有没有变化,再做调整。Alan一天是6餐,热量吃到5300大卡,但他体重是100多公斤,不同的身高体重,所需要的热量也不相同,大家加油

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