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摄取碳水化合物的方法错误的话,破坏力不容低估!
2021/04/03        东方浩克
增肌饮食要有足够的蛋白质这个大家都不怀疑了,脂肪就是尽量少,但碳水化合物呢?摄取碳水化合物的方法错误的话,破坏力不容低估! 碳水化合物的运用技巧其实比蛋白质更复杂。坊间有好多不同的提倡,有些说训练前可吃碳水化合物,训练后则避免

增肌饮食要有足够的蛋白质这个大家都不怀疑了,脂肪就是尽量少,但碳水化合物呢?摄取碳水化合物的方法错误的话,破坏力不容低估!

碳水化合物的运用技巧其实比蛋白质更复杂。坊间有好多不同的提倡,有些说训练前可吃碳水化合物,训练后则避免。其实z好先把你的健身目标弄清楚,也要检视过往你在不同碳水化合物摄取方法下的效果。

有些人需要吃很多米饭才能把肌肉质量保持,一旦减低份量的话整个人马上收缩似的;也有些人一直减不了磅,但把碳水化合物摄取量大幅降低时腹肌就跑出来了。所以,过往的饮食经验对于你的训练效果有什么影响,应该是首要的考虑,当中肯定需要有一些trial-and-error,而非盲从其他人的方法。

当然,在一些情况下特别适宜高量摄取碳水化合物,例如耐力运动训练之前,或力量训练期,那是身体z需要能量的阶段,没有足够的碳水化合物很难在训练表现上有突破。

你的身形类别也有影响,因为如果你属于瘦长的ectomorph身形,经常难以增磅,摄取高量碳水化合物通常会有不错的影响,而如果你是易于肥胖的endomorph身形,那就要非常小心了,因为你很可能会对碳水化合物特别敏感。

另外一个情况,有些健身人士只做负重训练而缺乏有氧运动,如果本身的工作不需要体力劳动,那么总计的日常热量消耗不会太大,碳水化合物的需求就不那么高了。

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