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肩颈酸痛让你崩溃吗?快做这4招
2021/08/29        东方浩克
久坐打电脑,或是长时间滑手机,后遗症就是肩颈酸痛;这种因为颈部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了会脖子痛、肩膀痛、形成乌龟颈,严重则会压迫神经,突发性或常态性手麻。

常见的酸痛原因 不处理的后果

肩颈酸痛的好发族群,已经有年轻化的趋势,主要集中在30岁到50岁的阶段。原因无非是低头族、长时间使用3C产品,所造成的文明病。再加上,久坐使用电脑,因为姿势不良,引发「乌龟颈」、「富贵包」症状,酸痛让人忽略病症的严重性,却也往往到了痛到受不了、痛到骨子的里的崩溃感出现,才会正视如何改善。

而,肩颈酸痛发生的原因,到底是怎么来的?临床研究发现,最常见的原因就是姿势不良。

姿势不良造成肩颈酸痛

拿个我们生活上,常见的状况来跟大家分享;相信很常看到,办公、电脑作业到一半,有人会左右甩脖子、试图舒缓肩颈酸痛的感觉,甚至有些人会用力、发出卡卡的声音;而为什么会有这样的情形?主要就是同一个姿势维持太久,肩颈的肌肉一直处于紧绷状态,肌肉没办法休息、压力负荷增加,因此肌肉会因为缺氧、缺血而僵硬。

这种肩颈酸痛的情形,如果没有通过医疗或是姿势的调整改善,肌肉长度会逐渐缩短,难以伸展,引起物理结构性改变,例如:退化性关节炎、椎间盘突出,如此恶性循环,会压迫神经,上肢或手指酸麻无力。而要如何改善,除了求助医疗,用伸展和活动、帮助改善。

4个动作肩颈酸痛解决教学

第一招【伸展上斜方肌】

步骤:采坐姿,一手压于臀部下方固定,一手轻压头部,将头往侧边倾斜

小提醒:一次约15秒~30秒,至少3~4组

第二招【伸展提肩胛肌】

步骤:采坐姿,一手放于后方,头转45度角后,一手轻压头部,将头往斜下方伸展。

小提醒:一次约15秒~30秒,至少3~4组

第三招【伸展斜角肌、胸锁乳突肌】

步骤:采坐姿,一手放于后方,头转45度角后,一手轻扶头部,头往斜上方看

小提醒:一次约15秒~30秒,至少3~4组

第四招【伸展胸大肌、胸小肌、前三角肌】

双手在后方交握,挺胸,再把手往下延伸

小提醒:一次约15秒~30秒,至少3~4组

市面上会有一些贴布,主打解决肩颈酸痛或是帮助肌肉放松,但还是要根本解决,应该寻求专业,对症下药。

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