常见的酸痛原因 不处理的后果

肩颈酸痛的好发族群，已经有年轻化的趋势，主要集中在30岁到50岁的阶段。原因无非是低头族、长时间使用3C产品，所造成的文明病。再加上，久坐使用电脑，因为姿势不良，引发「乌龟颈」、「富贵包」症状，酸痛让人忽略病症的严重性，却也往往到了痛到受不了、痛到骨子的里的崩溃感出现，才会正视如何改善。

而，肩颈酸痛发生的原因，到底是怎么来的？临床研究发现，最常见的原因就是姿势不良。

姿势不良造成肩颈酸痛

拿个我们生活上，常见的状况来跟大家分享；相信很常看到，办公、电脑作业到一半，有人会左右甩脖子、试图舒缓肩颈酸痛的感觉，甚至有些人会用力、发出卡卡的声音；而为什么会有这样的情形？主要就是同一个姿势维持太久，肩颈的肌肉一直处于紧绷状态，肌肉没办法休息、压力负荷增加，因此肌肉会因为缺氧、缺血而僵硬。

这种肩颈酸痛的情形，如果没有通过医疗或是姿势的调整改善，肌肉长度会逐渐缩短，难以伸展，引起物理结构性改变，例如：退化性关节炎、椎间盘突出，如此恶性循环，会压迫神经，上肢或手指酸麻无力。而要如何改善，除了求助医疗，用伸展和活动、帮助改善。

4个动作肩颈酸痛解决教学

第一招【伸展上斜方肌】

步骤：采坐姿，一手压于臀部下方固定，一手轻压头部，将头往侧边倾斜

小提醒：一次约15秒~30秒，至少3~4组

第二招【伸展提肩胛肌】

步骤：采坐姿，一手放于后方，头转45度角后，一手轻压头部，将头往斜下方伸展。

小提醒：一次约15秒~30秒，至少3~4组

第三招【伸展斜角肌、胸锁乳突肌】

步骤：采坐姿，一手放于后方，头转45度角后，一手轻扶头部，头往斜上方看

小提醒：一次约15秒~30秒，至少3~4组

第四招【伸展胸大肌、胸小肌、前三角肌】

双手在后方交握，挺胸，再把手往下延伸

小提醒：一次约15秒~30秒，至少3~4组

市面上会有一些贴布，主打解决肩颈酸痛或是帮助肌肉放松，但还是要根本解决，应该寻求专业，对症下药。