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有锁骨看起来少3公斤 三不三要找回你的骨感
2021/09/11        东方浩克
有一种美,叫做「锁骨美」,女生若隐若现的锁骨被认为是身体最吸引人的部位,有漂亮的锁骨对于整体的仪态和气质非常加分,要怎样才能有好看的锁骨呢?三不三要教你怎么做才能凸显出漂亮的锁骨。

女生的锁骨就像是拍打翅膀的蝴蝶,散发出自信的光芒,其实有许多男生看女性的第一眼便是锁骨,因为它连结着脸庞及胸部,勾勒出女性上半身的优美曲线,若隐若现的样子对他们来说很有吸引力。

锁骨功能

锁骨的功能不是只有好看,它是身体上唯一的两块水平横向的骨头,位于胸腔顶部的肩部和胸骨之间,负责连接上肢与身体躯干,并支撑胸腔区域,前三角肌、斜方肌、胸锁乳突肌和胸大肌都附着在锁骨上,锁骨使这些肌群能多向运动。锁骨还能让我们平衡肩膀和脊椎,并通过分散直接接触传递的力来来保护上肢。

3个坏习惯让锁骨消失

  1. 驼背许多人不自觉会有驼背的问题,驼背会让肩膀看起来很厚实,整个人也会感觉很没精神,甚至会让脊椎承受过度压力,造成伤害。不只是女生外型影响大,男人若没有扎实的背肌,弯腰驼背看起来会非常没自信,改善驼背不仅能找回锁骨,还能拥有优雅的背部线条。
  2. 低头有些女生很瘦但锁骨还是不明显,就是因为斜方肌肥厚,主要原因是长时间低头玩手机、打电脑或常使用不正确姿势发力。长期低头不但会影响整体的气质,也会影响脖子的骨骼,一直维持这样的姿势,长期下来很容易引起颈椎提早退化。
  3. 坐姿不正坐姿不良是造就驼背、腰酸背痛的主要原因,如果是长期保持东倒西歪的坐姿,肩部就会为了支撑身体的平衡而发力,锁骨消失外,还有可能引起高低肩。

重回性感锁骨必须减脂

想要拥有性感锁骨最快的方法就是减脂,搭配运动和饮食减去脂肪,让锁骨看起来更加明显,小编推荐3种超燃脂的运动给大家。

  1. 跑步跑步可以训练心肺适能,还能燃烧卡路里,减掉多余的赘肉,每次跑步至少要20分钟,才足够让身体糖原耗尽,作为储备能量的脂肪,才会开始被燃烧。当体内的脂肪减少时,锁骨周围的多余脂肪也会减少。
  2. 游泳游泳对膝盖的负担较小,是很优质的减肥运动,在水中能藉着水的阻力增加强度,并运用到全身肌肉,消耗的热量十分可观。
  3. 飞轮飞轮是强度非常高的有氧运动,只要姿势正确并遵守教练指示、持之以恒的上课和训练,就会达到燃烧卡路里的效果。

靠这3招加强锁骨出现

  1. 背部伸展斜方肌拉伸这个动作不仅能改善驼背,还能舒缓肩颈酸痛。步骤:(1)坐着或是站着都可以,身体固定,左手扶着右边耳朵。(2)轻压头部,将头往侧边倾斜。(3)专注感受斜方肌伸展,一边15秒,结束再换边。

    前三角肌伸展双手往后,并且十指相扣;肩膀向后,不耸肩,维持30到60秒伸展时间,感觉上半身往上往后延伸。

    肩关节伸展采站姿,左手往下绕到背后,右手往上举至背后,试着拉住左手,让双手能上下互扣,一边15秒,结束再换边。

  2. 强化背部肌群坐姿划船步骤:(1) 调整适当的重量与椅垫高度,胸前靠垫调整至肩带稳定的情况下,双手向前伸,第一、二指节可以刚好碰到握把,此距离即可。(2)维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定。吐气将手肘往后拉,将意识集中在背肌群,吸气回起始位置,操作过程中保持前臂与地面呈平行且肩膀不耸肩。(重量由最轻慢慢往上加,重量越重,次数做越少是正常的,有「酸」的感觉才有效。增加重量也是增肌的关键,也是练出美背诀窍。)

    曲体哑铃反向飞鸟步骤:(1)双手持哑铃置于落于肩部下方采前俯姿,保持身体体线在中立位置,稳定肩带后保持目标肌肉张力。(2)慢慢往上,大约两秒上。(3)往上到自己后三角肌肉可以控制的最大范围角度.概约是身体两侧高度.过程中保持体线中立不变形.肌肉张力一直保持.然后再依序慢慢大约两秒往下回放。

  3. 化妆小编不是开在玩笑,锁骨可以用阴影打造出来,有网友分享帮锁骨上妆,以阴影的方式制造出锁骨线,3分钟就能打造性感锁骨!不过还是小提醒,阴影不要下太重,不然很容易被识破,运动减脂才是比较实际的作法。
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