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大拇哥痛?手腕痛?「妈妈手」不是女性专属疾病
2021/09/11        东方浩克
妈妈手已经不再是女性的专属疾病,而是现代常见的文明病之一,手机滑太久、整天使用电脑,都是造成妈妈手的元凶,有些人甚至被它困恼到晚上都睡不好,严重一点还要开刀治疗,这6个动作学起来,有效预防妈妈手。

什么是妈妈手

妈妈手的名称由来是因为妈妈长时间抱着婴儿,过度使用手腕与拇指而导致肌腱发炎,引发疼痛。它在医学上的名称为桡骨狭窄性肌腱滑膜囊炎(radial stenosing tenosynovitis)。常见症状是拇指根部附近疼痛、肿胀、无法出力,拇指弯曲或手腕转动时疼痛会加倍,严重时,还会造成肌腱沾黏,使手腕活动更困难,病情在没有治疗的情况下持续太久,疼痛可能会进一步扩散到拇指、前臂。

测试你是否有妈妈手

现在就来做个小测试,看看你有没有妈妈手症状。这称为芬克尔斯坦测试 ( Finkelstein's test),将拇指弯曲到手掌上,其他手指向下弯曲覆盖拇指,然后将手腕向小指弯曲,如果这导致手腕拇指侧(下图红色框)疼痛,那你就要留意并治疗。妈妈手如果不积极治疗,病情只会越来越恶化,带给生活许多不便。减轻疼痛肿胀、维持正常的关节功能、防止病情复发是妈妈手的主要治疗目标,分为物理治疗及外科手术。

妈妈手并不是女性的专利,这些常使用到手腕的族群都要小心。

妈妈手高风险族群

  1. 家庭主夫/妇做家事时常会需要用到手腕,不管是洗衣煮饭,还是清洁打扫,都会让手腕处于长期用力状态。
  2. 上班族整天坐在电脑前盯着萤幕,使用手指头不停的点击滑鼠及敲打键盘,等到休息时间才发现手指头酸痛,这时就很有可能妈妈手找上门。延伸阅读上班族注意! 3招摆脱「滑鼠手」
  3. 会计人员数钞票数到抽筋是真的,但是小心数出妈妈手来,长时间让手指重复动作可能导致肌腱发炎。还好现在有数钞机会减少妈妈发生,但是用笔经常纪录事情或是填写单据,也会大量用到手部肌肉。
  4. 服务生服务生每天端着沉重的餐盘数个小时,手腕必须承受重量压力,对手部的伤害非常大。
  5. 低头族经常滑手机不只是伤眼睛、伤脑袋,也很伤手指的。根据市场分析机构 App Annie 调查,在 2021年公布全球手机用户平均每天花 4.2 个小时在手机上,比起2019年增加了 30%。扣除做家事、上班电脑打字,我们还多花了超过4小时不停滑手机,拇指几乎只有在睡觉的时候才休息,当然更容易导致妈妈手。

治疗妈妈手的方法

  1. 物理治疗可以接受物理治疗舒缓疼痛感,治疗师会检查你平常如何使用手腕,帮忙调整以减轻手腕上的压力,并以深层按摩的方式降低患部疼痛。而锻炼其他部位肌肉,减轻手腕的负担也是很好的方法。
  2. 外科手术如果情况很严重,物理治疗无法缓解疼痛时,医生可能会建议门诊手术,手术过程中,医生会检查受累肌腱周围的鞘膜,然后打开鞘膜释放压力,使肌腱可以自由滑动。手术后,一样需要使用物理治疗的方式,强化手部肌肉,防止再次出现问题。

疾病总是预防胜于治疗的,平时避免以相同的方式重复移动手腕是最好的预防方式,但这些高风险族群通常都是因为工作、家庭,而无法避免长时间使用手腕,以下有其他的几种预防方式提供给大家。

妈妈手预防方式

  1. 伸展筋骨在进行长时间的手腕活动前,先进行适当的热身,可以有效预防妈妈手。芬克尔斯坦伸展把手放在桌上做出握手的手势,将拇指向内弯曲,用另一只手轻轻向下压,会感受到手腕内侧有拉伸感,保持15到30秒。

    拇指提升将手放在平坦的表面上,手掌朝上,将拇指尖放在第四指根部,打开时会感到拇指后侧有拉伸感,重复8到12次。

    手腕伸展手掌握拳朝下伸展手臂,会感觉到手背有拉伸感,再慢慢将手腕放回原来的位置,做2组,每组15次。

  2. 强化肌力平常就要训练手腕周围的肌力,强健的肌群可以保护手腕,避免造成妈妈手。手指弹簧将橡皮筋或发带圈住五指,四指并拢,张开拇指,尽可能地拉伸橡皮筋,做 2 组,每组 15 次。

    握力强化手掌包覆网球或橡胶软球,出力握紧维持5秒钟再打开,做 2 组,每组 15 次。

    弹力带训练坐在椅子上,身体前倾,双腿微开,左脚踩住弹力带一端,另一端用右手抓住,右手肘靠在膝盖上,将弹力放松再拉紧,重复8到12次。

手是很重要的器官,如果不舒服或是严重到要开刀,肯定会极度不方便,大家一定要好好保养自己的双手。

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