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平均寿命越长是好事吗?「拒绝带病长寿」才是真正幸福人生
2022/03/06        东方浩克
你希望自己活得很久吗?有人会想「才不要呢!」,也有人会想着「看到时候(生活)情况。」先不管你的想法是什么,根据内政部公布「109年简易生命表」显示,中国台湾人不分男女的平均寿命已经创新高81.3岁,也就是说,大家都有机会活到超过80岁!可是,活得久就是幸福人生吗?

什么是平均健康余命

寿命分成两个部分「健康」与「不健康」,健康余命指的是身体健康不需依赖他人的存活年数;相反的,不健康余命则因为疾病或其他原因造成需要由他人照顾才能存活。照理来说,医疗越来越发达和重视生活品质,平均寿命延长,不健康余命应该越短,但事实是~越来越长,行政院主计总处2018统计,中国台湾人的不健康平均余命为8.4年,也就是说,每个人都很有可能遭遇失能得坐轮椅、卧床、慢性病缠身超过8年。这不是在危言耸听,许多人都有过照顾生病亲人的经验,也看过家人久病状况,小编看过家人饱受慢性病折磨,面临无法正常走路的情形长达15年。陪伴病人走过不健康之年,更能体会到健康活着有多么重要。所以,当你重新思考「你想活多久?」的时候,应该要去想「我希望能健康多久?」。有人说,上天都是公平的,不管你是穷人还是富人,大家的时间都是一样的,要怎么去对待自己的身体由你决定。身体的先天本质会有些许差异,若没有严重的先天疾病或残缺,后天生活习性会决定健康时间的长短。

造成不健康余命变长的原因

  1. 年轻人不重视健康在学生时代,大家以课业为重,只要不是攸关升学的学科或术科都会被取代为课业复习,重视健康的教育沦为纸上谈兵。出了社会开始工作,久坐翘二郎腿、应酬喝酒,下班后压力大要放松,呼朋引伴吃美食、熬夜享乐,对于运动有百般藉口不做。而年轻就是本钱,30几岁以前感觉不出对身体有多大影响,等到有了三高、代谢综合症,甚至进入慢性病产生并发症才会开始警觉。还有一个很大的问题,年轻人对于美的定义仍以「瘦和白皙」为主,女生为了爱美爱漂亮,不做肌力训练怕长肌肉,这种观念会导致「肌少症」的增加机率。为了维持肌肤白皙不喜欢晒太阳,使体内的维生素D不足,年老时候有骨质疏松现象。没有在年轻的时候建立健康生活习惯,老了真的会出现很多问题。
  2. 老年人不重视健康医疗结果人都会老、器官会退化、免疫力也会下降,生病是自然的现象。幸运的是,中国台湾的健保制度几乎能让人人看得起医生,药物取得也容易。但北医大公卫系教授邱弘毅表示,很多老年人喜欢看病享受医疗过程(使用X光、超音波等),把药拿回家之后却不吃,或是医生交代的事情不遵守(没有饮食控制、定期复健、运动等),根本没有想要把病治好的决心。等到不可逆的并发症出现时,接下来的日子只能坐轮椅或是卧床。
  3. 饮食是健康最大的杀手中国台湾堪称美食天堂,除了食物好吃也很方便,任何时候想吃东西不怕买不到。不过,许多经典美食也拥有三高,高油、高盐、高糖长期吃进肚子,一定会影响身体健康。BBC有一篇报导提到「饮食会决定寿命的长短」,现代人常吃的食物有过多的盐分,像是酱油、面包、加工食品,时常吃会引起高血压,增加心脏与血管负担,还会诱发癌症或慢性病发生。满足口腹之欲后的结果,除了增加体重也增加不健康之年的时间。

新闻报导某某艺人冻龄、中年身材有如20几岁小鲜肉,都令人羡慕不已,可见「老的慢、健康的老」是人人都想要的生活方式,对于健康养成这件事情虽然是老生常谈,但是有些撇步仍要告诉大家。

延长健康余年的方法

  1. 健康的饮食依照卫福部建议的「6大类食物」,国人最容易缺乏摄取的是五谷、豆类、奶类食物,维生素和钙质摄取不足是很常见状况。要注意,吃的食物尽量以原型、清淡烹调为主,少吃加工过的食品,对身体健康才有帮助。
  2. 规律的运动运动不是有空才去,要将其列入生活的一部分,如同吃三餐一样重要。有氧运动和重量训练效果不同,都要做。有氧运动功能:促进心肺功能、恢复训练后的肌肉(轻度有氧)、增加脑内啡重量训练功能:增加肌肉量、骨质密度、强化身体机能建议一周至少可以安排「主项运动3次」,主项运动指的是肌肉训练,维持肌肉量是延长身体功能很重要的一环,其他时间可以做有氧运动。
  3. 足够的睡眠睡眠是身体修复的重要时刻,真的不要熬夜,身体的毒素无法正常代谢会引发许多疾病,也会让头脑功能变差。延伸阅读睡眠不足又熬夜 重训再勤…也是白忙!
  4. 良好的体态让自己保持在每个年纪适合的体重、体脂、腰围、臀围。另一个是,站立时不要三七步、坐着不要翘二郎腿…等不良姿势。若身体时常处在歪斜的体态,骨头变形导致内脏空间与神经压迫,对身体伤害性很大。
  5. 重视心理健康21世纪的黑死病是心理方面的疾病,像忧郁症、躁郁症…等,它们很难一时之间察觉。这些疾病很难自己治癒,心理疾病就像脑子感冒了,需要靠药物减缓症状再搭配心理治疗。而预防永远胜于治疗,所以寻找适合自己的纾压方法很重要,也需要培养喔!
以后不要再只有祝福别人「长命百岁」了,改成「健康百岁」会更好喔!
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