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以为「抬腿」就能瘦小腿?搭配这3个好习惯效果加倍!
2022/03/06        东方浩克
抬腿是许多人睡前必做的事,因为不管是久坐或是站整天都很容易引发水肿,让整个人看起来胖一圈,不过错误的抬腿姿势可能导致受伤,时间太长也不好,一起来学习怎么抬腿,并搭配这3个好习惯让效果加倍!

抬腿迷思破解

  1. 抬腿可以瘦小腿吗?你一定听过睡前抬腿可以瘦小腿,这也是大家对于抬腿常见的迷思,但其实抬腿只能帮助消水肿,想要改善腿部线条一定要加上按摩和运动才有用,同时也要记得,没有「局部瘦」这回事,想减肥不可能只瘦特定部位!
  2. 抬腿可排毒解便秘?网络上传言抬腿会让血液回流至肝肾,可以增加新陈代谢并排毒,还有人指出抬脚可以促进肠道蠕动,改善消化不良和便秘。其实抬腿只是帮助下肢的血液回流心脏,不会流到肝肾,与排毒也没有关系;至于改善便秘,光抬脚是没用的,要从生活习惯做起,像是多喝水、多吃有助排便的食物、适度运动等等。延伸阅读便秘怎么办?7个生活习惯 帮你改善
  3. 腿抬的越高越好吗?很多人都以为腿要抬得又高又直,才能达到消除水肿或瘦腿的效果,其实抬得太高,反而会让腰部神经受到压迫,角度在60~80度之间,时间约10分钟就能达到效果了,抬太久反而会造成血液循环不佳,如果出现麻痛的现象,也不要勉强喔!

正确抬腿姿势

  1. 准备瑜珈球,也可以用枕头、棉被代替。
  2. 平躺在床上或瑜珈垫上,将小腿放松地放在瑜珈球上,角度在60~80度之间,膝盖呈微弯姿势。
  3. 每次抬腿约10分钟,即可达到消灭水肿的效果了。

比抬腿更有效的消水肿方法

  1. 改变饮食习惯引发水肿的原因大多是摄取了高钠食物,所以控制盐分、避免吃太咸,是绝对有助于预防水肿的发生,还能藉由喝水或搭配一些食物排除多余的水分。多喝水体内钠离子过多会造成水分滞留在体内而导致水肿,所以多喝水反而可以帮助身体代谢,正常人一天至少要喝2000cc的水分。延伸阅读水要这样喝才有效!多喝水还能大大降低心脏病发生率消水肿饮食红豆、玉米须、薏仁、西瓜、茼蒿或是奇异果,这些食物,都是有清热利尿、消水肿的作用,均衡且适量食用,对消水肿是有帮助的。延伸阅读名列消水肿第一名 教你秒懂红豆水
  2. 多运动运动量不够,身体的新陈代谢率会降低,使血液循环不好,不只会引发水肿,如果血管变硬、变厚、变窄使血液无法顺利通过,身体各部位得不到氧气与养份,就会老化、坏死,造成皮肤干燥、长皱纹等问题。若担心运动会练出壮壮腿,就要加上伸展或按摩,放松小腿肌。滚筒放松把右脚脚踝上面一点的部分放到滚筒上,左、右脚交叉重叠,让重叠的着力点刚好在滚桶上,来回滚动再换脚。

    仰卧直抬腿采仰卧,单脚朝天抬高伸直,维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定,用弹力绳(或弹力带、大毛巾)加强伸展,维持30到60秒的伸展时间,让小腿有微酸、被拉长的感觉。

  3. 泡脚以温热水泡脚,是温和一点的消水肿方法,不仅能促进气血循环、增加新陈代谢还能助眠,但不是每个人都适合,泡脚时还要注意水位、温度及时间。泡脚水位水量不多不少,大约泡到小腿肚的位置即可,不用到膝盖。至于泡脚水需不需要加养生的泡脚粉,就看个人需求,但如果是药包,一定要先询问过中医师,确认适不适合你使用。泡脚温度泡脚时要注意水温不要太高,水温维持在40至42度,也可以用手试看看水温,比人体温度高一点就好了。泡脚时间泡太久的话,血液循环加快、心率比平常还快,容易增加心脏负担,导致头晕不舒服,甚至脚的皮肤也容易被泡到破皮,只要泡十至十五分钟即可。延伸阅读泡脚助眠又纾压 但这5种人不推!

若水肿的问题很严重,抬腿及改善生活习惯都没有效,那可能是身体器官出问题了,还是要看医生才能解决。

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