健身知识
首页 > 健身必看 > 健身知识 > 年纪越大免疫力越低!?6招保护你的免疫系统
年纪越大免疫力越低!?6招保护你的免疫系统
2022/03/06        东方浩克
青壮年的免疫力会随着年龄递增,但过了40岁以后,免疫系统却会逐年衰退,为了避免让免疫系统老化的太快,平常就应该注意自己的生活习惯,文章帮大家整理出6个保护免疫系统的好方法!

免疫系统和年龄的关系

  1. 饮食

    老年人缺乏「微量营养素」的情况很常见,各种微量营养素缺乏都会改变我们的免疫反应,例如锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素A、B6、C、E。

    老年人可能会因为牙齿不好、没有食欲等原因吃得比较少,食物的选择性单一也会造成微量营养素的缺乏。

    掉牙不是老人的专利 从牙齿看出你的身体状况做好防疫还不够 运动提升免疫力是关键!

  2. 肌肉量减少

    过了30岁后,肌肉会开始减少,60岁之后,全身肌肉会减少30%,这时可能会面临肌少症,甚至连走路都有困难,当肌肉量减少时,新陈代谢的速率也跟着下降,让老人家时常吃不下,这时又回到微量营养素缺乏的情形了。
  3. T 细胞减少T细胞是人体的免疫细胞之一,它可以直接摧毁被病毒感染的细胞。有一些科学家认为胸腺随着年龄的增长而萎缩,无法产生足够的T细胞,导致老年人的免疫力下降。

提高免疫力的方法

  1. 规律运动运动能使免疫系统更有效,研究发现,有定期运动的人比没有运动习惯的人更不容易生病,除此之外,还能改善心血管健康、降血压、有助于控制体重,以及预防各种疾病。延伸阅读运动训练真可以增强免疫力吗?还是破坏免疫系统?
  2. 均衡饮食摄取足够的蛋白质蛋白质是构成白血球(抵抗外来病菌)和抗体的主要成分,严重缺乏会使免疫细胞中的淋巴球数目大减,造成免疫机能下降。营养不良及不均衡时,整体免疫系统会衰弱,肺和消化道黏膜变薄,抗体减少,增加病原体入侵成功的机率。减少身体中发炎反应发炎反应容易使免疫力下降,高糖、高脂肪、低纤维的食物都容易式容易引起发炎反应的食物。维持肠道健康体内的免疫军队大多配置在肠道,须具备将病原体的情报传输给全身的防护网,多摄取高纤食物可以促进「益生菌」生长,像是蔬菜、水果、全谷杂粮类,都能丰富肠道菌组成、使肠道黏膜层增厚。延伸阅读增加免疫力15种食物必吃,为「防疫力」再加分
  3. 充足睡眠大量研究报告显示充足睡眠的益处,可以改善免疫细胞。此外,临床研究结果也显示,睡眠品质差及睡眠时间不足的人,在接触病毒后更容易生病,另外研究人员也发现,睡眠效率比较高的人,比较不容易感冒。
  4. 不吸烟吸菸会伤害呼吸道的粘膜及纤毛,造成咳嗽、咳痰,并且会损耗呼吸道清除有害物质的能力,使肺部容易受感染,破坏免疫系统,降低免疫力,因此吸菸者较容易感冒,也易恶化为支气管炎及肺炎,更是慢性阻塞性肺部疾病的第一致病原因。
  5. 不过量饮酒人体内有种称为TLR4的类铎受体,扮演活化免疫机制的重要角色,研究发现,短时间大量饮酒,会使酒内的乙醇成分压制TLR4传送讯息的能力,使它无法通知发炎细胞分泌激素,过量饮酒会让免疫系统健康处于危险之中。
  6. 减少压力皮质醇是一种压力荷尔蒙,会抑制免疫系统,压力也会影响我们的睡眠、饮食,当感到焦虑时,我们会因此睡不好或暴饮暴食,这会对整体的健康产生骨牌效应,所以要寻找在疫情期间有助于管理焦虑的方法。像是运动就是很好的方法,可以促进大脑分泌脑内啡及多巴胺,让心情感到愉悦,影响我们的情绪,规律运动的人出现忧郁或焦虑的风险也比较低。

中国台湾人爱吃保健食品爱吃药,商人看准这点推出不少「增强免疫力的商品」,但是,真的有效吗?

药物可以提高免疫系统?

市面上有许多产品声称可以增强免疫力,但其实提高免疫力在科学上没有什么意义,因为增加体内细胞的数量(免疫细胞或其他细胞)不一定是一件好事。就像有些运动员会注射「血液兴奋剂」来增加他们的血细胞数量,虽然这可以明显地提高运动员的有氧能力并延缓疲劳,但血液变稠也增加了对心脏的压力,使他们提高中风的风险。因此,以生物医学角度来看,提升免疫力还是要从生活习惯做起。

预防免疫系统提早老化,就是保命的关键!

热门文章
首页
健身计划
锻炼方法
专题