健身知识
首页 > 健身必看 > 健身知识 > 健身狂要小心 运动过度让身体越做越累
健身狂要小心 运动过度让身体越做越累
2022/03/06        东方浩克
你的运动目的是什么呢?是让体态变得更好看,还是变身成筋肉人?不管哪一种,都应该有计划的做训练,而不是埋头猛做,否则运动过度反而会对身体造成负担,别说漂亮的线条了,小心健康先亮起红灯!

现代人大多有一个观念,那就是「运动=健康」,其实这个说法不是完全正确,但也不算全错,是不是觉得有点混乱,别急~且看小编慢慢解释。

运动这件事本身就需要消耗身体大量的能量,也因此才能达到燃烧脂肪、促进新陈代谢…等好处,所以在适度训练结束后,通过营养的摄取、放松、好的睡眠来恢复,做到以上几点的确能越动越健康,但,当训练强度、时长超过身体可以负荷的范围,也没有好好的休息,恢复和锻炼之间失衡了,就容易对人体会造成一定的伤害!

如果出现以下症状,就代表你运动过度了,该好好休息罗。

过度运动10大症状

1.全身酸痛

运动后因为肌纤维损伤,造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的,大多休息个1~3天就能恢复,不过当酸痛持续超过一个礼拜,就表示下次训练该降低强度了,在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适,但千万不要执意训练,否则肌肉没有得到适当的休息,不只不会长大,反而连带着关节都容易受伤。延伸阅读运动后肌肉酸痛真的是因为乳酸堆积吗?那可不一定!

2.睡眠品质变差

适当运动或睡前伸展,有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题,但是过于激烈的训练,会促进交感神经活动,导致心跳呼吸加速、专注力提高,整个人处于很紧绷、兴奋的状态,当然会让你数羊数到天亮。

3.恶心想吐

当你正开心突破自己的极限时,身体的状态可能还没跟上,无法维持正常的循环运动,造成体内没有足够的氧气可以使用,容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题,想要呕吐就是这些症状的表现之一,这时候先停一下,降低强度后再慢慢向上推进。延伸阅读一运动就想吐? 6招帮你摆脱冏体质

4.心律不正常

运动时我们可以从心律的程度来判断,这次训练到底是健身还是伤身,首先,锻炼的当下,每分钟心跳约是「170-年龄」,超过表示运动过度了;接着在训练后的10分钟内,也就是平复期,心跳应该慢慢回到正常,如果还是「碰碰碰」跳不停,同样代表健身过度喔!

5.非常疲劳

肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动,因此运动强度越大,身体也会将氧气集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,导致疲劳、精神不佳。

6.身体发痒

有没有训练时全身痒痒的经验呢?这是因为运动促进了血液循环,让微血管扩张,刺激了周围的神经导致的,一般情况下很快就能恢复,但,如果是超量的运动,没有充裕的修复时间,搔痒的感觉就会一直持续,加上你一边流汗一边抓痒,很容易造成细菌感染,引发真正的皮肤问题!

7.食欲不佳

大量运动过后,通常不会让你胃口大开,反而是什么都不想吃,除了稍微降低强度之外,同时要注意补充营养,才能帮助身体更快恢复。

8.焦虑易怒

适度运动能够刺激多巴胺分泌,让我们感到愉悦,不过当锻炼超过身体负荷,反而会影响到压力荷尔蒙的平衡,导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。

9.免疫力下降

运动量过大,消耗身体太多能量,容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡,而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。延伸阅读熊天然壮阳方法 这些运动&饮食给你好棒棒

10.横纹肌溶解症

过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症,因为肌肉损伤严重,细胞膜破裂释放大量钾离子,加上没有及时补水,导致电解质失衡,引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!

还好训练过度的症状有解套方式,而且很简单!遵守以下法则才能够继续我们的健身大业。

出现运动过度你需要…

1.改变训练方式或暂停运动

最立即的解决方法,就是先停止动作,顺便补充水分,将运动强度降低或组间休息时间拉长之后再开始,或是采用渐进式训练,另外,同部位要间隔24~72小时,给肌群有充分的修复时间。

2.足够的睡眠

人体在睡眠期间,脑下垂体会释放出大量的生长激素,有助于修复被破坏的细胞,而生长激素分泌的关键时刻在晚上11点~凌晨3点,因此建议最好在11点前就上床准备睡觉罗!

3.补充营养

虽然过度运动会让降低食欲,但还是要吃,而且必须补充对的食物,才能帮助身体修复、合成肌肉,其中碳水化合物和蛋白质是一定要的!不知道吃多少才正确?这里有详解啦~

4.纾解压力

如果一想到要运动,全身的细胞都在抗拒,那就别再强迫自己今天一定要做训练,空出来的时间,去看场电影、购物、轻旅行,好好放松一下,充分休息过后,再回到锻炼的日常会更有动力,运动表现也会更好喔!

凡事过了头都不见得是好事,训练当然也一样,千万不要操之过急,小心运动过度,还没看到成效,身体就先反弹而出现一堆奇怪的毛病,记得~慢慢来更快喔!

热门文章
首页
健身计划
锻炼方法
专题