现代人大多有一个观念，那就是「运动＝健康」，其实这个说法不是完全正确，但也不算全错，是不是觉得有点混乱，别急～且看小编慢慢解释。

运动这件事本身就需要消耗身体大量的能量，也因此才能达到燃烧脂肪、促进新陈代谢…等好处，所以在适度训练结束后，通过营养的摄取、放松、好的睡眠来恢复，做到以上几点的确能越动越健康，但，当训练强度、时长超过身体可以负荷的范围，也没有好好的休息，恢复和锻炼之间失衡了，就容易对人体会造成一定的伤害！

如果出现以下症状，就代表你运动过度了，该好好休息罗。

过度运动10大症状

1.全身酸痛

运动后因为肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个礼拜，就表示下次训练该降低强度了，在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意训练，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都容易受伤。延伸阅读运动后肌肉酸痛真的是因为乳酸堆积吗？那可不一定！

2.睡眠品质变差

适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题，但是过于激烈的训练，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力提高，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。

3.恶心想吐

当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢慢向上推进。延伸阅读一运动就想吐? 6招帮你摆脱冏体质

4.心律不正常

运动时我们可以从心律的程度来判断，这次训练到底是健身还是伤身，首先，锻炼的当下，每分钟心跳约是「170－年龄」，超过表示运动过度了；接着在训练后的10分钟内，也就是平复期，心跳应该慢慢回到正常，如果还是「碰碰碰」跳不停，同样代表健身过度喔！

5.非常疲劳

肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动，因此运动强度越大，身体也会将氧气集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，导致疲劳、精神不佳。

6.身体发痒

有没有训练时全身痒痒的经验呢？这是因为运动促进了血液循环，让微血管扩张，刺激了周围的神经导致的，一般情况下很快就能恢复，但，如果是超量的运动，没有充裕的修复时间，搔痒的感觉就会一直持续，加上你一边流汗一边抓痒，很容易造成细菌感染，引发真正的皮肤问题！

7.食欲不佳

大量运动过后，通常不会让你胃口大开，反而是什么都不想吃，除了稍微降低强度之外，同时要注意补充营养，才能帮助身体更快恢复。

8.焦虑易怒

适度运动能够刺激多巴胺分泌，让我们感到愉悦，不过当锻炼超过身体负荷，反而会影响到压力荷尔蒙的平衡，导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。

9.免疫力下降

运动量过大，消耗身体太多能量，容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡，而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。延伸阅读熊天然壮阳方法 这些运动&饮食给你好棒棒

10.横纹肌溶解症

过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症，因为肌肉损伤严重，细胞膜破裂释放大量钾离子，加上没有及时补水，导致电解质失衡，引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭！

还好训练过度的症状有解套方式，而且很简单！遵守以下法则才能够继续我们的健身大业。

出现运动过度你需要…

1.改变训练方式或暂停运动

最立即的解决方法，就是先停止动作，顺便补充水分，将运动强度降低或组间休息时间拉长之后再开始，或是采用渐进式训练，另外，同部位要间隔24～72小时，给肌群有充分的修复时间。

2.足够的睡眠

人体在睡眠期间，脑下垂体会释放出大量的生长激素，有助于修复被破坏的细胞，而生长激素分泌的关键时刻在晚上11点～凌晨3点，因此建议最好在11点前就上床准备睡觉罗！

3.补充营养

虽然过度运动会让降低食欲，但还是要吃，而且必须补充对的食物，才能帮助身体修复、合成肌肉，其中碳水化合物和蛋白质是一定要的！不知道吃多少才正确？这里有详解啦～

4.纾解压力

如果一想到要运动，全身的细胞都在抗拒，那就别再强迫自己今天一定要做训练，空出来的时间，去看场电影、购物、轻旅行，好好放松一下，充分休息过后，再回到锻炼的日常会更有动力，运动表现也会更好喔！

凡事过了头都不见得是好事，训练当然也一样，千万不要操之过急，小心运动过度，还没看到成效，身体就先反弹而出现一堆奇怪的毛病，记得～慢慢来更快喔！