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一条布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又减压
2022/03/06        东方浩克
最近这几年好多人都在疯「空中瑜珈」,但为何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飞来飞去呢?事实上,空中瑜珈的好处很多,可以用到全身的力量训练,又能摆出美美的POSE,不仅瘦身又减压!

什么是空中瑜珈?

紧握着手中的布,在空中做各式各样的瑜珈姿势,就像一只鸟儿在空中上优雅地飞舞,这个有趣又好玩的空中瑜珈,看似轻松、简单,其实有一定挑战难度。空中瑜珈跟一般瑜珈相比,它更强调你的专注力,因为我们习惯在地面上做任何动作,但运动领域,变成是在空中运动时,反而容易摇晃、不稳定,所以必须更专注在当下的训练,与重力对抗、寻找平衡点,因此空中瑜珈也称作「反重力体适能」、「反重力瑜珈」。

另外,练习空中瑜珈比较能发动更多深层的肌肉,尤其是核心肌群的训练也更高,并提升新陈代谢、消耗较多热量,所以这场优美、华丽的空中瑜珈,可说是特殊的身心灵飨宴。当然,女孩们会这么热衷空中瑜珈,不仅仅只是动作优美、为了炫技,它对身体的好处,其实不少。

空中瑜珈的好处

  1. 提高灵活性随着练习的深入,悬浮在空中可以释放身体的紧张感并增加灵活性,空中瑜珈可以延长韧带并放松肌肉,还可以增强核心,并改善脊柱和肩部的柔韧性。

  2. 治愈背痛空中瑜伽练习可以减轻背部的压力,稳定脊椎。延伸阅读3招舒缓下背痛 隔天又是一条活龙!
  3. 缓解压力瑜伽可以改善你的情绪,缓解压力。有助于重建情绪系统。
  4. 开发新的身体技能通过空中瑜伽,您可以进行许多以前无法做到的倒立姿势。当您抵抗重力悬浮时,您将学习一些新的身体技能,并且您的伸展运动更有效且不受限制。
  5. 改善平衡对抗重力有很多好处,空中瑜伽有助于在日常进行的许多活动中保持平衡和稳定。
  6. 使身体恢复活力空中瑜伽可以改善循环系统、呼吸系统和消化系统的功能,让身体机能得到调节,心智得到提升,精神得到放松,皮肤得到滋养。
  7. 提高专注力空中瑜伽需非常要集中精神,可以提高记忆力和注意力。
  8. 帮助消化不要担心空中瑜伽会影响你的消化系统,相反地,它还能改善其功能,有助于治愈各种与消化有关的问题,包括便秘和消化不良。比一班的伸展运动更能放松腹部并缓解肠易激综合征。延伸阅读吃东西就不舒服?改善消化不良的10种最佳方法
  9. 改善心脏问题通过促进健康的血液循环,空中瑜伽可以对抗心脏病,降低患心血管疾病的风险。
  10. 全身性锻炼空中瑜伽的好处之一是整个身体都可以移动和伸展,从而调节和重新定义上半身和下半身的肌肉。

空中瑜珈只专属于女生?

相信很多男生一定觉得空中瑜珈「太仙女」了,男生做感觉很奇怪。事实上,是男生们想太多!空中瑜珈不管男女都适合,虽然表面上看起来很优雅、很柔性,但其实空中瑜珈跟重训相比,耗费的体力不相上下,做完之后也会让你飙汗。

而且空中瑜珈的动作,不断进阶、难度越高,对肌肉力量的要求也就更高,反而对男生比较有利呢!

空中瑜珈的注意事项

就靠一条布,搭配不同难度的瑜珈动作,体验空中瑜珈的好!不过,有些姿势如果没有注意到正确性,最严重可能导致中风,因此你还必须注意以下事项:

  1. 先了解身体状况空中瑜珈,没有年龄限制,但还是建议先了解自己的身体状况、向医生谘询,评估自己适不适合。因为空中瑜珈有许多头下脚上的倒挂姿势,会促使血液循环、新陈代谢,但这个姿势并不是人人都适合,像是:血压高、有中风病史或脑伤病史的人…等,必须特别小心,如果恢复的不是很好,不建议做倒挂式动作。
  2. 服装贴身空中瑜珈常常动作幅度大,运动服装建议选择上半身贴身衣物,或运动内衣、瑜珈服都可以,不建议穿太宽松的衣服,以免做倒挂式动作容易露肚子;下半身也建议选择合身、长度过膝的弹性裤, 避免穿宽松、短裤,否则布面和大腿肉,容易产生拉扯,很不舒服。另外,耳环、发饰就更不推荐,不仅容易刮伤布面,可能有破裂的风险,戴着耳环、发饰做运动也很容易掉,搞丢的话会让你很心痛的!
  3. 专业教练指导练空中瑜珈,一定要特别注意安全!除了慎选场地、器材,还要有专业的教练指导并监督。因为做空中瑜珈的过程中,不稳定性高、多延展颈椎到脊椎,如果在没有专业教练的指导下,稍有不慎,容易导致永久性的伤害。

空中瑜珈的好处不少,但还必须兼顾安全,请有专业教练指导,并且先了解自己的身体状况,才能好好享受空中瑜珈的乐趣,给你完完全全身心灵的解放!

如果你是第一次尝试空中瑜珈,刚开始动作会不自然是正常的,一旦你长时间训练,慢慢学着让身体放松、自然去运作,很快就会脱离过渡期!而且会让你很有成就感,也更有信心挑战进阶动作,并渐渐把空中瑜珈成为你生活的一部分,让你越做越瘦、好身材离你越来越近。

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