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吃东西就不舒服?改善消化不良的10种最佳方法
2022/03/06        东方浩克
吃完食物不舒服吗?这可能是消化不良,散步、活动一下通常就会改善,但经常出现这种症状,或是每次一吃东西就不舒服,那就要注意罗!因为肠胃机能可能已经受损,用这 10种好生活习惯,改善「胃嘟嘟」!

消化不良指的是上消化道不舒服,在中国台湾,成年人发生消化不良的机率大约有25%,特别是和亲朋好友聚会,边聊天边吃饭,不会注意自己吃下多少食物,放开肚皮猛塞的结果,就是消化不良!别以为胃痛才算,出现以下症状,表示你的胃里的食物已经满出来啦~

消化不良的原因和症状

主要原因在吃,有3大错误的饮食习惯:

有其中一种不好的饮食习惯,都可能造成消化不良,引起以下症状:

1.腹部胀痛

消化不良常见的症状,在饭后觉得肚子胀得快爆炸,还伴随疼痛,如果持续进食会让不适的情形更严重。

2.打饱嗝

吃饱后打的嗝特别难闻,有一股酸腐味,主要是因为胃排空的时间太长,食物堆在肠道里过久造成的。

3.没有食欲

因为肠胃里的食物,还没有完全消化、排空,身体就不会发出饥饿的讯号,让你觉得没有胃口,甚至是疲劳。

4.口臭

囤积在肠胃的食物,产生了臭味往上窜到口鼻,造成口腔异味。

5.恶心呕吐

消化不良症状太严重,胃排空的时间过久,这餐还没消化就吃下餐,很容易造成反胃呕吐的情况。

养成10种习惯 改善消化不良

1.吃真正的食物

刚刚提到加工食品、速食,吃太多肠胃不容易消化,尤其很多时候,我们都忽略了这些人工添加物,对健康造成的威胁,像是经常出现在加工食品里的反式脂肪,吃多了对心脏、肠胃的负担很大;或是在口香糖常见的人工甜味剂-木糖醇,也很容易造成腹胀、腹泻。所以,食物还是吃「天然欸熊贺」,自己煮也更知道加了哪些料,不会因为来路不明的添加物,对肠胃健康造成威胁。延伸阅读10种加工食物当美食吃 小心毒死你

2.补充足够纤维

纤维有两种,可溶性和不可溶性,他们一个可以帮助排便,增加肠道好菌;另一个能增加粪便体积,促进肠胃蠕动,缩短食物残渣经过的时间,有助于减少消化不良的情形。

3.吃健康脂肪

对付消化不良,摄取足够的好脂肪是关键!可以帮助消化液分泌,提高消化能力。ω-3脂肪酸就是常见的好脂肪,可以从坚果、鲑鱼、亚麻仁、奇亚籽中补充到喔!延伸阅读黄金亚麻仁籽10大好处和5个注意事项

4.多喝水

便秘、消化不良经常是因为水喝太少造成的,建议每人每天要喝约2000c.c,或是你也可以用「体重(kg)×30c.c.」这个公式来算出准确的喝水量,另外,也可以从水分高的蔬果中来多加补充,例如:芹菜、西瓜、小黄瓜、葡萄柚…等。延伸阅读吃葡萄柚加速减重 还有这10个好处

5.压力管理

压力荷尔蒙,会直接影响到消化系统,当身体处于紧绷的状态,会自动认为你没有时间休息和消化,因此,长期处于压力之下,消化不良也会伴随着你,建议平常多给自己和自己相处的时间,通过冥想、放空,来释放压力。你也可以试着做瑜珈,不只能放松身心,也能通过运动改善消化情况。延伸阅读瑜珈百百种 哪种最适合你?一条布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又减压

6.专心吃

吃太快是消化不良的主因之一,建议在吃饭时要专心,离开手机、电视…等会吸引你注意力的事物上,有意识地品尝每一口,而不是只动嘴巴就好。

7.充分咀嚼

良好的消化从食物吃进嘴巴那一刻开始,当牙齿把食物分解得越小,肠胃要做的工作也会变少,相反的,都还没咬碎就往肚子里吞,容易增加胃酸分泌造成消化不良。

8.运动

经常运动是改善消化不良最棒的方法!不只是饭后散步可以帮助消化,平常适度的训练,例如:慢跑、骑脚踏车…等,能促进肠胃蠕动,根据研究,加速了肠道运输的速度约30%。

9.戒掉不良习惯

抽菸、饮酒过量、爱吃宵夜…等不好的生活习惯,会对肠胃造成负担,例如:抽菸增加了约1倍胃酸逆流的机率,容易造成胃溃疡…等肠胃疾病;喝酒过量,会让酒精刺激甚至是腐蚀肠胃黏膜,造成胃出血;消夜吃完后马上躺下,肠胃没有时间消化,就会造成胃灼热、胃食道逆流…等症状。当肠道不健康,消化当然也会不好,快戒掉这些坏习惯吧!延伸阅读解决胃食道逆流 快改掉这9个地雷习惯

10.补充营养素

维护肠道健康,可以多补充益生菌,让这些好菌,帮你分解比较不容易消化的食物,也可以改善便秘、拉肚子的症状,并且提高免疫力。益生菌除了市面上的保健食品以外,也可以从希腊优格、泡菜、味噌、酸菜…等食物中摄取到;另外,矿物质-锌也有助于治疗肠胃疾病,含锌食物包含:肉类、牡蛎…等。

2招瑜珈强化肠胃功能

1.蝴蝶式

《动作》

  1. 坐在瑜珈垫上,脚掌掌心相对,两手抓住脚尖,膝盖尽量贴在地上。
  2. 背部挺直,两腿有节奏地上下震动,约2~3分钟。

2.婴儿式

  1. 坐在瑜珈垫上,臀部放在脚跟,打开膝盖和髋部同宽,挺胸保持自然曲线。
  2. 吸气,双手贴地往前延伸,尽量让额头贴近地板,把注意力放在臀部和下背。

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