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身体闹水灾?这8个原因让你变水肿
2022/03/06        东方浩克
是否发现,没吃多少东西,整个人却看起来好肿?或是坐着站了一整天,双腿好肿,甚至压了一下脚,皮肤过了很久才会弹回来。怎么会这样呢?其实这都是「水肿」在作怪。

随着天气越来越热,身体一直出汗,但总是一早醒来,脸甚至全身水肿,好困扰!

事实上,水肿的原因有很多种,除了生活习惯不好,还很可能是疾病所造成的,像是:肝癌、心脏衰竭…等严重疾病的警讯,千万不可以小看水肿!那么该怎么消水肿呢?快先来了解这8个原因,搞懂病因、对症下药,才能避免饱受水肿之苦啊~

8个水肿原因

1.长时间维持同一个姿势

没错,大部分水肿的人都犯下这个通病「久坐不动」,长期待在办公室,上班工作一忙,就忘记起身走走,或是出国飞长途飞机,这些因素,会使人因为长时间维持同一个姿势,导致身体水分累积;特别最常见的水肿部位,就是双脚,因为受到重力影响,水分集中在下肢。

2.熬夜

当然,经常熬夜、生活作息不正常,不仅皮肤容易变差,身体又容易变肥,甚至是导致水肿,因为熬夜必须提起更多精神,强迫肾脏收回水、钠,所以说隔天起床看起来变肿妹不是没有原因的。

3.运动量不够

既然久坐、久站都容易造成水肿了,那么再加上少运动更是让水肿的发生率增倍!因为运动量不够,会使身体的新陈代谢率降低,因而血液循环不好,引发水肿问题。

4.饮食口味太重

泡面、零食、罐头,还有聚餐外食,常会导致吃盐分、钠摄取过多,引发水肿。

因此建议,无论外食或自己煮,口味清淡、食材不加工的健康取向为主,避免重口味。

5.蛋白质、维生素、矿物质摄取不足

饮食不均衡,不仅容易免疫力下降、发福的机率增加,还会有水肿问题。虽然一天平均摄取的热量是足够的,但蛋白质摄取的量不足,使身体肝脏合成的血清总蛋白质以及血清白蛋白质呈现低数值,很可能造成水肿、腹水。尤其,维生素与矿物质摄取量不足,例如:钾、钙、镁…等,缺乏这些微量元素都很有可能会导致水肿。

因此,如果有心想改变水肿问题,那么从饮食开始着手吧!多吃蔬菜、水果,补充维生素与矿物质,像是吃香蕉、番茄、奇异果,可以补充钾;喝牛奶、吃坚果可以补钙;而吃豆腐、木耳可以补充镁。还有也要适量摄取蛋白质,例如鸡胸肉,维持身体所需的能量。

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6.寒冷:血液循环不良

现在夏天快到了,天气越来越热,在房间、办公室里就是想开冷气开到最强,有时候开太久还会冷到要拿外套、棉被起来披在自己身上,缩成一团肉球!最好改掉这个坏习惯,不仅不环保,也会造成身体血液循环不良,让体内的水分容易堆积,使水分不容易被血液带走,而导致水肿。

7.荷尔蒙影响

内分泌失调、甲状腺抗功能异常、女生在经期前后、妇女,这些原因也都会造成水肿。以女生最有感的月经为例,因为荷尔蒙的变化,黄体素分泌增加,让身体新陈代谢率下降,体内不容易排出废物、水分,所以会造成水肿。而女生又比男生容易水肿的原因,是因为女生的肌肉量通常比男生还要来的少,所以代谢比较差一些些。

8.药物、疾病

不只是荷尔蒙影响,有些药物的副作用会带来水肿问题,包括:避孕药、部分止痛药、降血压、类固醇…等药物,不过别担心,等药吃完再做适当的改善、治疗,慢慢消水肿,一样可以回到原本的脸型、身材的。

另外,有些心脏疾病、肝脏、肾脏功能不好的患者,本身血液循环不好、利尿功能差,水肿的现象又更严重,建议就医诊断,并且配合医师治疗,把原本疾病治疗好,水肿的问题也能连带地逐渐改善。

如何判断水肿程度?

如果水分没有从体内排出,一直累积在身体里,就成为多余、不能用的水,还会让身型很浮肿!但要怎么判断自己有没有水肿?还是水肿的严重程度有多少?快一起来学以下这招。

1.用手指轻轻去按压水肿的部位5到10秒

如果凹陷的时间越长、没有立即回弹回来的话,水肿的情况越严重。

2.排尿量减少

平时排尿量变少外,如果半夜会偷跑厕所,恐怕也是水肿的现象。

3.到了晚上原本合脚的鞋子变更小、更紧绷

这个症状很常发生在柜姐、空姐、服务业…等长期久站工作者,务必适时休息,给双脚有个喘息的空间吧!

4.戒指不好脱下或脸、手、脚肿胀

有时候带太紧的戒指,或是手环、手链,会让血液循环不好,而血液不流通的情况下会造成水肿,最好换个大一号、松一点的饰品,带在身上比较舒服,且视觉上感觉会比较瘦,不会有肉肉被挤出来。

想要摆脱水肿妹的称号吗?那么一定要生活习惯、饮食控制,多管齐下远离水肿,最后这里再复习一次消水肿的方法,让你印象更深刻:早睡早起、多喝水、低盐低钠、高钾、蛋白质、少吃加工食品、茶类(利尿)、按摩、多运动。

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