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包包这样背成了高低肩元凶!5方法改善
2022/03/06        东方浩克
爱美的女生你一定要知道,包包背错,不仅容易肩颈酸痛,严重还会导致高低肩,连带影响整体外型,让你的体态变得不漂亮。快,拯救高低肩,我们一起来!

这样背包包大NG !该如何改善?

  1. 肩背肩背包的特色,背带短、包包容量大,水饺包就是一种;但随着内容物放的太多,很容易肩膀就开始酸痛。原因就在于,肩背,需要花比较多肩膀与手臂的力气来支撑、夹紧,不让包包滑掉或掉落,所以肩颈、手臂容易感到紧绷和僵硬,而且长时间下来,最常见的就是会肩膀一边歪斜,甚至歪斜着走路。我们要送读者的专属赠品,记得索取喔!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓5道轻食沙拉食谱建议肩背包不要背太重,以免肩颈前倾,该带的、不该带的,尽可能减轻包包重量;出门后,要时时提醒自己,左右肩膀轮流背,维持左右肩膀平衡、出力对称。而常常会看到,禁不住肩背,而改成手挽(贵妇包)或是手提包包,这样虽然缓解了一时的负重问题,但长时间用手挽着有份量的包包,很容易造成提肩胛肌(即:肩颈两侧附近,刮痧常常刮的位置)、肱二头肌、三角肌拉伤;若是手提,则容易会有网球肘、妈妈手的问题发生,因此尽可能不要使用这两种背法。延伸阅读上班族注意! 3招摆脱「滑鼠手」特别是碰上大采购,提了一堆购物袋又要拿包包时,最好平均两边肩膀背,才不会导致身体单边歪斜。

  2. 侧背/斜背侧背与肩背比较不一样的点,是背带比较长,包包悬挂的位置大约在我们身体的腰部,最常见的就是高中生的书包!但同样的,如果侧背书包装太多课本、讲义、小说…等重物,下课背久了容易肩膀一高一低、肌肉受力不对称,身体呈现歪斜,长期下来更可能导致脊椎侧弯。所以说,带必要的书籍或是物品,并且与肩背一样,要左右肩膀交替背,避免肌肉受力不对称的问题。

    此外,除了侧背,也有些人会斜背包包,会比侧背不容易滑掉、掉落,但斜背的背带如果太长,肩膀承受包包的重量更重,加上摇晃太大,也会造成肩膀负担。因此背带最好不超过腰间以下,大约在腰间位置就好,然后一样两边肩膀轮流背、平均受力。

  3. 后背后背包,是最棒的背法,因为肩膀两边重量平均分担,但还是要注意一些小细节:两边的背带不要调太长,包包不要垂到屁股,甚至更下面,且包包的重量也不要太重,肩膀还是会感受到沉重压力。

    所以,后背包的背带,调整到背包背面与背部贴合就好,大约是背包底部到腰椎间的位置。

为何会有高低肩?

除了背法方式错误,那么还有哪些原因也会容易导致高低肩呢?

  1. 先天
  2. 脊柱侧弯
  3. 长期单侧受力不均:背包包、睡姿不良(蜷缩)
  4. 经常使用同一侧肩部:长期玩电脑、躺在床上看书、看剧

改善高低肩

先改善生活习惯,尤其平常的坐姿更是要调整,千万不要翘脚!戒除掉坏习惯后,也可以通过以下动作改善高低肩的问题:

  1. 放松上斜方肌采坐姿,身体固定,双眼自然朝下看,一手轻压头部,将头往侧边倾斜,约停留约15到30秒,结束后再交替动作。

  2. 放松提肩胛肌采仰躺,准备一颗按摩球,放置提肩胛肌下方,按压约15到30秒,放松肌肉,结束后再交替动作。

  3. 训练下斜方肌《步骤》(1) 采站姿,准备一条弹力绳,挂置上方栏杆,双手抓稳弹力绳平均两端,身体维持骨盆与脊柱在良好曲线。(2) 身体曲线维持稳定,通过肩胛的力量往下压,不是用手肘的力量。(3) 重复动作,配合呼吸吐气,肩膀维持稳定,不一高一低、不耸肩。

  4. 训练中下斜方肌《步骤》(1) 采站姿,准备一条弹力绳,挂置侧边栏杆,高于头部位置,双手抓稳弹力绳平均两端,身体维持骨盆与脊柱在良好曲线。(2) 身体曲线维持稳定,通过肩胛的力量往斜下推,不是用手肘的力量。(3) 重复并交替动作,配合呼吸吐气,身体不晃动,肩膀维持稳定,不一高一低、不耸肩。
  5. 训练中斜方肌《步骤》(1) 采站姿,准备一条弹力绳,挂置侧边栏杆,位在于手臂水平高度,双手抓稳弹力绳平均两端,身体维持骨盆与脊柱在良好曲线。(2) 身体曲线维持稳定,通过肩胛的力量往内推,不是用手肘的力量。(3) 重复并交替动作,配合呼吸吐气,身体不晃动,肩膀维持稳定,不一高一低、不耸肩。

放松、训练动作可以每天做,但要先从自我姿势调整、搭配日常生活的良好姿势才有用,如果已经发现肩膀僵硬、酸痛,或是有明显的高低肩,尽早就医诊断治疗,矫正好我们的身体,才能让体态变得更美、更健康。

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