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一直瘦不下来? 因为你没有天天量体重
2022/03/06        东方浩克
试了许多减肥方法,体重也没见下降多少,量体重就会瘦?或许很多人会大呼夸张,但,这个理论可不是空穴来风,也不是随便量量就有用,搭配正确的工具、时间,天天量体重就是你减重成功的关键。

到底体重要多久量一次?有人说,一个礼拜量一次刚刚好,才不会给自己太大的压力,对减重这件事感到灰心而造成反效果;但是经过研究,康乃尔大学营养暨心理学教授雷比茨基表示:「站上体重计的频率,应该跟刷牙一样」,而这个「天天量体重」,关系到你减肥的成效!

天天量体重 越量会越瘦

每天量体重并且记录下来,可以观察到自己的体重变化,例如礼拜二多了几公斤,就能回想一下那天吃了什么?做了哪些运动?答案或许会是「喔!那天加班饿太久多吃了点…」,看,不是马上找到问题点了!这么做的目的在于提醒、警惕自己,要避免哪些容易发胖的事情、食物,慢慢改善,自然可以和肥肉说掰掰。

早上量体重最准确

体重不会整天都保持一样的数字,进食后增加,上完厕所后又会减少,整天下来会相差约0.8到1.8公斤,所以想知道自己正确的体重,建议在早上起床、上厕所之后量,因为前一天吃的食物差不多消化完毕;身体里的废物也跟着冲进马桶,所以这时候量才是我们最真实的体重。

正确的量体重方法

1.使用「电子体重计InBody」

InBody体重计和普通的体重计不同,量出来的数字,真的是「In to your body」深入到你的身体,包含体重、肌肉量、体脂肪、蛋白质、基础代谢率…等数值。

不过,一台电子体重计InBody的价格贵森森,想测量的话,可以到各大医院、运动中心、连锁健身房询问。小编很推荐到健身房,因为量完以后,还有专业教练向你解说,了解数字的意义对自己才有帮助!

2.固定2个时间量

刚刚提到,我们的体重会一直呈现浮动的状态,在固定的时间测量,像是早上起床后、晚上睡觉前;再加上穿同一套衣服,例如:睡衣,可以让我们得到更精确的体重数值,不会因为今天没有排便、穿得比较厚而增加的数字,造成自己的心理压力,反而提高减肥失败的机率,更最重要的一点是能算出早晚体重差!

3.「早晚体重差」减肥成功的重要关键!

利用早晚量体重得到的数值,晚上减掉早上,算出早晚体重差,这个动作最重要的功效在于「提醒」!体重差的正常范围是0.5公斤,如果相减得出的结果,相差了2公斤以上,就要注意啦,马上回想自己一天三餐都吃了什么?做了哪些事情?,通过这样的方式,可以帮助你找到黏上肥肉的原因,想要瘦身的话,将这些因素记录下来提醒自己,不要再犯相同的错误了。

不要完全相信体重数字

许多人喜欢在上完厕所后量体重,因看到下降的数字会觉得自己瘦了,没错,粪便会影响到体重大约0.3到1公斤,但,不要开心得太早,这不代表你变瘦了,在进食以后,体重就会再度上升,两相折抵后,可能没瘦反而还变胖了呢!所以,与其每次量之前,都要逼自己上厕所,不如多吃点高纤维的蔬果,促进肠胃蠕动,预防便秘,对减重也更有帮助。

体重变轻不代表变瘦

体重确实可以帮助自己检视重量,但,体重轻不一定代表你是瘦子,重点是身体里的「内容物」,很多人外表看起来瘦瘦的,但,平常爱吃炸物喝手摇饮料,又不运动,其实体脂肪已经超标,所以,别总是在体重上钻牛角尖,找机会去量InBody,彻底了解自己的身体状态,才是维持体态和健康的办法。

减肥好久都没有成效的话,试试量体重减重法,天天量算出早晚体重差,记录下来让自己看到体重的变化,可以很清楚的看出让你变胖、瘦不下来的原因,对症下药,一定可以瘦下来!

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