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泡澡减肥333原则 让你冬天EASY瘦
2022/03/06        东方浩克
天气转凉,不少人会在家泡个热水澡,或是规划泡汤之旅,而正好有一项新的研究发现,泡澡对于正在减肥的人来说,有相当大的帮助,那就是泡澡可以提高代谢、加速消耗卡路里!

泡澡减肥法

1.3.3.3泡澡法

什么是「3.3.3泡澡法」呢?日本女医师石原新菜推荐的「3.3.3泡澡法」,能促进发和、代谢,以及帮助血液循环,达到轻松瘦身的效果,只要遵循以下作法:

不断循环以上3分钟原则,总共花20分钟左右,让你全身变得很暖和又放松。

2.加强按摩瘦身

有些人习惯洗完澡后,涂抹乳液按摩身体,不妨可以试看看在泡澡时,直接在水里按摩身体,或是静静的泡澡,搭配腹式呼吸、吐气,有助于毒素从体内排出、放松紧绷的肌肉、帮助瘦身,也释放压力,让你泡完澡后,恢复好心情、好体力。

3.泡澡加入精油/海盐/生姜

泡澡时,可以加入一些天然的精油、海盐、生姜等等,有助于排毒、瘦身、消水肿,而且也能让身体得到放松,有助于入眠。以下3种浴的制作步骤:

(1)精油浴

主要功效:纾解肌肉酸痛。

步骤:放温水,填满浴缸;加入5到10滴左右的精油;用手或脚搅拌水,让精油均匀分布。

(2)海盐浴

主要功效:缓解肌肉疼痛、血液循环、消水肿。

步骤:放温水,填满浴缸;加入一杯海盐;先停留至15分钟,让海盐被完全吸收,不超过20分钟;搅拌均匀,就可以泡澡。

(3)生姜浴

主要功效:减少肌肉酸痛和疼痛、促进出汗,有助于身体排毒。

步骤:放温水,填满浴缸;混合1/3杯海盐或1/3杯小苏打和3汤匙生姜,加入温热的浴缸中;用手或脚搅拌水,让精油均匀分布。

切记,以上泡澡时间至少15分钟左右,不超过1小时,且泡澡完容易脱水,所以泡澡前、后要多喝水,补充身体水分。

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泡澡减肥功效

经过忙碌又漫长的一天,特别是在寒冷的冬天,没有什么比泡澡更让人放松!身心灵都兼顾的泡澡,又能助于减重,可说是CP值相当高的减肥方法,此外,泡澡还有这几项好处:

1.促进血液循环

2.瘦身、消水肿

3.提高新陈代谢

4.减轻肌肉酸痛,活络筋骨

5.更快地恢复肌肉拉伤和其他轻微伤害

6.有助于去除皮肤和头发上的多余油脂

7.治疗感冒

8.释放精神压力、纾解焦虑

9.帮助睡眠

注意事项

虽然泡澡的有很多好处,但还是得注意以下几点,避免身体不适:

1.泡澡前、后先喝水

2.泡澡最好泡20分钟,不超过1小时

3.刚吃饱不可马上泡澡,最好间隔半小时以上

4.水温大约在38度左右,避免超过40度。

5.注意保暖和空气畅通

6.如果患有糖尿病、肾病、心脏病、心律不整或是孕妇,建议先询问医师意见。

7.皮肤病、发烧、身上有伤口或是女性生理期,尽量避免泡澡。

天冷懒得动,泡个舒舒服服的澡也能减肥!的确,泡澡已被专家证实可以燃烧卡路里,有助于减重、瘦身、消水肿,但平时还是要维持饮食均衡,并增加身体活动和锻炼,才是保持健康减肥的最好方法。换个角度想,如果你平常都有在健身运动,那么你现在很清楚的知道运动后再泡个热水澡休息,能再辅助多燃烧一些额外的卡路里,也让你肌肉放松、消除疲劳,好让你晚上一觉好眠。

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