如你所知，要想打造出完美的上胸关键在于进行大重量的上斜卧推，至于平板卧推、下斜卧推、臂屈伸这些动作则应该放在上斜卧推之后。建议你选定这套计划后至少练习8周的时间，每5-7天训练一次。
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1.初入健身房须知
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2.训练前后的热身与拉伸
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3.新手训练计划推荐
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4.训练前后营养补充
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